Простые упражнения для живота для начинающих: хруст, ножницы, доска и альпинист, которые вы можете делать дома. Упражнения укрепят и сформируют мышцы живота. Первые эффекты вы увидите через 2-3 недели. Вам нужен только мат для выполнения упражнений.
Оглавление:
- Брюшные упражнения для начинающих: хруст
- Брюшные упражнения для начинающих: ножницы
- Упражнения для живота для начинающих: доска
- Упражнения для начинающих: альпинист
- Упражнения для живота для начинающих: правила
- Абдоминальные упражнения для начинающих: эффекты
Брюшные упражнения для начинающих: хруст
Легкая версия хруст, подходит для людей, которые только начинают заниматься спортом. После нескольких недель выполнения этого упражнения вы можете перейти к классическим хрустам.
- Ложись на спину.
- Согни колени. Поставьте ноги на землю.
- Поднимите туловище, вытянув руки прямо перед собой.
- Вернитесь в исходное положение .
- Повторите 10-15 раз .
Брюшные упражнения для начинающих: ножницы
- Ложись на спину.
- Поднимите прямые ноги примерно на 30 см над полом.
- Поднимите правую и левую ноги попеременно .
- Делайте 10-15 повторений на каждой ноге.
Упражнения для живота для начинающих: доска
- Колени на полу.
- Встаньте на колени с опорой, поддержите руки в линии плеч.
- Опираясь на оба пальца, выпрямите обе ноги .
- Подтяните мышцы живота .
- Держите свое тело на одной линии.
- Задержитесь на 20 секунд . Повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнения для начинающих: альпинист
- Встаньте, как в предыдущем упражнении.
- Левая нога прямая, правая согнута - колено к локтю.
- Подтяните мышцы живота.
- Быстро измените положение ног, подтягивая левое колено ближе к груди.
- Остановить движение на 1 секунду.
- Вернитесь в исходное положение .
- Делайте 10-15 повторений на каждой ноге.
Упражнения для живота для начинающих: правила
Начинающим следует начинать с 2-3 тренировок в неделю. Каждое упражнение должно быть выполнено в 3 набора по 10-15 повторений.
Через 4 недели вы можете увеличить количество тренировок и / или количество повторений. В конечном итоге, упражнения для живота могут выполняться до 5 раз в неделю. Однако не следует забывать, что мышцы живота также участвуют во время других физических нагрузок, поэтому легко переусердствовать с количеством тренировок.
Не забудьте разогреться перед тренировкой, а потом позаботиться о растяжке.
Абдоминальные упражнения для начинающих: эффекты
Вы увидите первые эффекты упражнений на живот после 2-3 недель регулярных тренировок. Это укрепит и сформирует мышцы живота .
Вам придется ждать 4-5 недель для полных результатов . Не прекращайте тренироваться. Если вы хотите, чтобы эффект был постоянным, не отказывайтесь от тренировок. Только регулярные упражнения обеспечат удовлетворительные результаты.