Непростые времена: пандемия, нестабильность экономики, много неопределенности и тревоги. Как себя поддержать?
Важно сейчас не сравнивать себя с другими, не ругать себя за свои реакции, помнить, что мы имеем право на любые чувства.⠀
⠀
Что ещё:⠀
⠀
1️⃣помнить о важности отдыха ⠀
⠀
Иллюзия, что на самоизоляции мы не так устаем. Физически - может, но эмоционально сейчас на всех огромная нагрузка просто по факту адаптации к ситуации.⠀
⠀
2️⃣расслаблять тело регулярно ⠀
⠀
Соединяться с телом, чувствовать его, легкие упражнения, самомассаж. Получила много благодарных отзывов на свою телексную медитацию от тревоги, ссылка в профиле.⠀
⠀
3️⃣забота о себе - это основа⠀
⠀
Часто хочется что-то сделать для других из собственной тревоги. Сначала - для себя. Тогда вы сможете оказать другим адекватную❗️помощь, которая не ставит под угрозу вашу устойчивость и здоровье близких.⠀
⠀
Максимально пользуйтесь дистанционными средствами поддержки: отправить денег, заказать доставку, поговорить по телефону.⠀
⠀
4️⃣позволять себе чувствовать тревогу⠀
⠀
Желание отключиться от тревоги вполне понятно, но она в итоге накопится и рванет: вспышками гнева, физическими симптомами, апатией. Признать тревогу - это рассказать о ней другим (на днях в сториз моего инстаграм мы выговаривались - это была целительная практика), выписать на бумагу, просто сказать себе: вот об этом я сейчас волнуюсь.⠀
⠀
5️⃣чувствовать и связанность с другими и отдельность ⠀
⠀
Если нужно общение - созвонитесь с видео, поговорите. Рабочие встречи онлайн - не в счёт, нужны другие, где можно поболтать, поделиться. Если хочется побыть "одному" - вы имеете право и на это. Не отвечайте всем подряд, если на это нет ресурса.⠀
⠀
6️⃣найти свой интерес ⠀
⠀
Человек с включенным интересом - это человек, ориентированный на жизнь. Вспомните, что вам интересно - читайте, смотрите.⠀
⠀
7️⃣усмирить стыд и внутреннего критика⠀
⠀
Одна из причин тревоги - это страх не справиться, оказаться не-всё-предусмотревшим, без того уровня жизни, к которому привык и т. д.⠀
⠀
Это чувство стыда, которое питает тревогу. Поддержите себя. "Я не обязан соответствовать ожиданиям других, я живой человек, и имею право как справляться, так и не справляться в чём-то. Я не ругаю других, и себя не буду".⠀⠀
⠀
Замечайте, что вы продолжаете жить и справляетесь с очень многими вещами прямо сейчас.