Бег, по моему мнению, самый доступный из видов активности. Он так же является одним из самых массовых любительских видов спорта. Ежегодно тысячи тысяч людей пытаются приучить себя к бегу. У кого-то получается легко и непринужденно и бег становится неотъемлемой частью жизни, кто-то срывается в первые недели, месяцы тренировок, а кто-то так и остается лежать на диване, рассуждая о заветном понедельнике.
Я занимаюсь любительским бегом, для меня это удовольствие. Хотя имею неплохие результаты и пару-тройку раз поднимался на пьедестал небольших соревнований. Тем не менее, у меня есть достаточный опыт, чтобы поделиться с вами, как же заставить себя заставить себя.
Как начать бегать прямо с дивана?
Многим людям, чтобы начать что-то делать, нужен стартовый пинок в виде мотивации. В чем же ее найти? У всех она разная, давайте найдем вашу.
- Похудеть
- Расплескать стресс
- Улучшить настроение
- Размять мышцы, суставы, связки
- Очистить мысли
Это первые 5 пунктов, которые сразу пришли мне на ум, вы можете добавить в комментарии свои варианты.
Что же может помочь наконец-то начать бегать?
- Хорошая компания единомышленников
- Друг, подруга
- Хорошая музыка в наушниках
- Лидеры мнений: блогеры, спортсмены
- Фитнес приложение
- Покупка беговой экипировки
- Новые знакомства (беговые клубы)
- Платные секции, тренер по бегу
Я уверен этот список можно без проблем дополнить. Лично меня мотивирует сразу несколько пунктов. Во-первых, я обожаю спортивную одежду и покупка новой меня мотивирует. Во-вторых, я люблю быть частью сообщества, бегового клуба или команды, чата. В-третьих, мне часто после работы хочется прочистить мозги, побыть наедине с собой и своим телом, послушать музыку, подышать свежим воздухом. В-четвертых, положительный результат тренировок - это здоровый внешний вид, хорошее физическое самочувствие и хороший эмоциональный климат: «я сделал что-то полезное для здоровья, я молодец!»
В какое время года лучше начать беговые тренировки?
Чтобы первый блин не был комом, погода должна быть сухой и приятной. Соответственно апрель-май, июнь-август утром и вечером, когда нет жары, сентябрь-октябрь - пока не идут дожди. В любом случае посмотреть погоду на неделю или на конкретный день сейчас не составляет никакого труда, построить свой график, ориентируясь на погоду это и правильно, и не сложно. Встречают по одежке.… Если испортить первое впечатление, может возникнуть отвращение ко всему процессу, а ведь он прекрасен.
В какое время суток лучше всего бегать?
Все очень индивидуально: как вам удобно. Чтобы у вас не возникло отвращение от бега, выбирайте то время, которое вам нравится!
С точки зрения физиологии организму не так важно, когда вы ему даете нагрузку, если он к ней готов. Удобно в 5 утра? Вперед! Удобно в 21 вечера? Ноги в руки! Не ищите самый лучший вариант, создайте самый лучший вариант для себя сами. Он и будет самым эффективным.
Есть факторы, которые не позволяют:
- Рабочее время
- Домашние дела
Лавируйте между тем, что нужно и тем, что хочется.
Где лучше всего начать беговые тренировки?
Ответ очевиден. Там, где вам удобно. Не загружайте этим голову. Есть рядом парк? Бегайте в нем. Есть рядом стадион, удобный? Побежали!
Если есть возможность выбора, я бы рекомендовал сухую, ровную, хорошо освещенную дистанцию. Это сведет к минимуму риск возникновения травм от падения.
Подходит парк, длинная асфальтированная дорожка, стадион. Главное, чтобы это было безопасно, рядом не должны ездить машины, ну и от бродячих собак желательно быть подальше, не любят они бегунов.
А при желании, в любом фитнес-центре есть беговая дорожка.
И все же, как правильно начать бегать?
Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Это обязательная часть любого процесса. Определиться с дистанцией с учетом принципов: адекватности нагрузки и прогрессивности нагрузки. Необходимо объективно оценить свои физические кондиции. Первый километр не зазорно начать с быстрой ходьбы, тем самым разогреть свои мышцы и уже дальше прибавить «газу». Важна и техника бега. Для начала посоветую: держать корпус прямо, взгляд вперед перед собой, расслабить плечи и двигать руками плавно в такт ногам. Мне удобно, когда они согнуты в локтевом суставе.
В какой одежде лучше начать бегать?
Есть много источников, которые скучно и занудно будут вам расписывать те или иные схемы. Я скажу проще: приняли решение? Сходите в ближайший спортивный магазин самого простого «разлива», хоть эконом класса, и попросите консультанта подобрать вам экипировку на первое время. Если вас зацепит беговое движение, вы начнете постепенно разбираться в этом вопросе и подберете для себя все индивидуально.
Я только добавлю, что не одежда красит человека, а человек одежду. Вы можете начать бегать хоть босиком и в семейных трусах. А можете купить дорогущую экипировку и так и не выйти на пробежку. Для начала, просто начните, хорошо? Спортивные штаны, шорты, носки, кроссовки, футболка и побежали!
С какой скоростью лучше начинать бегать?
Скорость должна быть такой, чтобы вы не задохнулись через 500 метров, а пробежали всю дистанцию в ровном темпе и с ровным дыханием. Если же вы устремитесь к бегу на результат, тут уже понадобятся специальные гаджеты: пульсометр, фитнес-браслет или фитнес часы, специальное беговое приложение с программой тренировок, а лучше тренер. Если ваш интерес - просто физкультура, то ориентир ровное дыхание и темп.
Некоторые источники рекомендуют не превышать скорость 8 км/ч для начинающих, но я думаю это особо ничем не обосновано.
Какую дистанцию необходимо бегать начинающему?
Этот вопрос зависит от целого ряда факторов. Во-первых, нужно определиться, какую цель вы преследуете. Может быть, вы хотите выбежать 5 км из 20 минут, а может быть, вы мечтаете покорить марафон. А может, просто сбросить пару килограмм?
Во-вторых, это зависит от возраста, физических кондиций, опыта, уровня здоровья, наличия травм и противопоказаний.
Если у вас есть возможность, приобретите план тренировок у профессионального тренера. Если нет такого желания, может быть вам подойдут программы фитнес приложений для бега. Если и это слишком «заморочено», то ориентируйтесь на нормативы. Есть, скажем, нормы ГТО по бегу в зависимости от возраста и на дистанции 3, 5, 10 км. Начните двигаться от меньшего к большему.
Ориентируйтесь для начала на 30-60 минут бега в легком темпе. Не получается бежать непрерывно? Не беда, бегите интервалами: минуту бегом, минуту пешком.
Как часто нужно бегать? Можно ли каждый день?
Можно. Вопрос нужно ли? Ведь все очень индивидуально. Помните? Возраст, вес, цели, противопоказания, индивидуальные особенности… Лучше начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Для начала, я бы рекомендовал бегать через день. Организму необходимо время на восстановление и адаптации к нагрузке. А дальше все будет зависеть от вашего тренировочного плана, ну или от скорости восстановления. Запомните, лучшее враг хорошего.
В работе на износ нет ничего хорошего, поэтому ежедневные изнурительные нагрузки не выход. Организм к ним должен быть готов, а не работать через «не могу». Иначе неизбежна перетренированность и ненависть к бегу в будущем.
На основные вопросы я ответил. Перестаньте слишком много планировать, просто начните. Но начните так, чтобы это было в удовольствие. Самая важная часть всей этой статьи! Чтобы вам что-то понравилось, это должно приносить удовольствие! Ищите эти тонкие грани, чтобы в голове при слове пробежка, звучало: «хочу!»
Как ты относишься к беговым тренировкам? Любишь выйти на пробежку или ненавидишь этот вид досуга? А может быть, ты до сих пор планируешь? И кормишь всех понедельниками? Пиши как есть в комментариях, стесняться нечего, пообщаемся.
#фитнес #бег #фитнес и здоровье #спорт #спорт и здоровье
