8 июля состоялась on line встреча членов клуба VTB Running Team с Анатолием Мухиным, человеком, который пробежал все 6 Major Marathon за 1 год. Практически все пробежал за 2:40-2:45.
Короткое summary встречи буллитами:
Про Major:
Берлин – самый красивый марафон и самый легкий. Трасса суперплоская. Зарегистрироваться достаточно легко, легко выиграть в лотерею. Поездка очень доступная по сравнению со всеми остальными.
Бостон – рега только по времени подтвержденных марафонов. При чем кроме лимита: возраст/время, есть еще приоритет более быстрым даже если ты проходишь по времени. Нужно быть очень быстрым в своей возрастной категории, чтобы выиграть слот.
Бостон самый старый марафон - город живет одним днем, днем Марафона
Лондон – очень красивый, но достаточно узкий.
Проблема в том, что между Лондоном и Бостоном всего 1 неделя. Было сложно перелететь и восстановиться, и пробежать с хорошим временем.
Лондон очень бандитский город на перефирии. Нужно быть аккуратным. У моего знакомого отобрали телефон и деньги.
Токио – самый дорогой старт. Поездка на такси 30 минут обошлась около 15 тыс рублей. «мне кажется, что Токио переоценен. Ничего особо красивого на маршруте нет.»
Японцы очень дисциплинированные бегуны. Бегут четко по темпу.
Чикаго – жить только в центре. Чуть дальше от центра – растет риск криминала.
Нью Йорк – пожалуй самый массовый марафон в мире. Если хотите получить массу эмоций, то не Нью Йорк нужно попасть. В прошлом году вышло 1 млн зрителей в поддержку, которые стояли по всей трассе.
Нью Йорк бежит около 60 тыс бегунов. Так много, наверное только в Париже бежит.
Как отобраться на Major по времени? Пробежать марафон Бронз, силвер, голд уровень. Любой европейский марафон походит. Главное, чтобы был официальный результат. И кол-во участников было более 10 тыс участников. НУ и пройти по временному лимиту в своей возрастной категории.
RunХаки
Группа поддержка должна быть одета ярко: или кислотно зеленые, или кислотно красные. Иначе вы их просто не увидите. И не получите свое питание.
Обязательно покупать теплые вещи на выброс. До старта нужно одеться тепло, но вещи придется выкинуть.
Лучше одевать беруши до старта. Встаете вы в 3 утра, к 5 идете в автобус, потом проходите все зоны досмотра, и только в 7 бежите. Все это время молотит громко музыка. Лучше бы не пускать лишние шумы в голову и побольше отдохнуть. Беруши и теплая одежда в этом смысле как то помогают.
Питание
Ем около 5 гелей на гонке. Мне этого хватает. Как рассчитал? Сделал тест на газоанализиторе. Тест показал откуда берется энергия: столько то из жиров, столько то из углеводов. Пересчитал сколько нужно углеводов на час бега, пересчитал на свои 2:45 в марафоне. Получил около 5 гелей.
Что пью во время марафона: регидрон или японскую смесь pocari. Пью небольшими глотками. Не нужно заливаться. Пью каждые 5 км
Делаю белковую диету перед марафоном. Долго изучал этот вопрос, много перечитал, но не нашел научного подтверждения. Но мне это дает +5 минут на марафоне. Я проверял.
Всю жизнь пью БАДы
Как похудел на 20 кг: убрал весь сахар, и весь хлеб. Остальное все ем спокойно
Сейчас экспериментирую над собой, тренирую «Гликоген депрешн тренинг» – тренироваться с утра при этом до трени не есть 16 часов. Не знаю, что из этого выйдет, пока пробую.
Мне кажется, любители переоценивают вопрос веса. Бегайте с тем весом, который есть, он сам придет в норму. По поводу веса: есть сестры Нургалиевы – они крупные для стайеров, но им это не мешает быстро бегать и побеждать на длинных дистанциях. 10 побед на двоих на Comrades!
Про тренировочный процесс
Все что можно измерить – можно улучшить.
Как математик, инженер и разработчик приложений, я фанат всего что можно посчитать, проанализировать и дать точную оценку: есть прогресс или нет.
Использую датчик мощности Страйд (Stryd). Точность высокая. Цена мне кажется неоправданно высокая - 270 долларов. Обрабатываю данные в программе WKO5. Датчик дружит со всеми ведущими спортивными приложениями.
Пульс плохо отображает то что с вами происходит сейчас. Поэтому история с пульсом вчерашний день. Пульсовые зоны – это очень примерные истории.
Раньше тренер говорил: «Беги 3 раза по 3 минуты в таком то темпе», теперь говорит: «Беги 3 раза по 3 минуты с мощностью 350 ватт»
Главное не столько тренироваться – сколько правильно восстановиться. Сама по себе любая тренировка это порча организма. И только восстановление приносит пользу. Потому что рост идет во время восстановления. Главное не нагрузиться. Главное, чтобы нагрузка усвоилась и сделала вас сильнее.
Очень важна поляризация в тренировках. 2-4-6 зоны. А многие во основном тренируются в 1ой и 3ей.
Новичкам советую бегать первые 3 месяца по 3 раза в неделю, в разговорном темпе 30-45 минут. Этого достаточно.
СБУ делаю раз в неделю. Это развивает.
Про экипировку
Очень любил бегать марафоны в Адидас Адиос. Я износил около 10 пар этой модели. Сейчас бегаю в топовых кроссовках Nike
5-10 мм перепад высот на кроссах – достаточно
Не нужно заморачиваться дорогими кроссовками. Любитель не ощутит и не поймет то, за что заплатил
Последняя тенденция – бежать в тайтсах, а не шортах. В них не натираешь
Статья об Анатолии Мухине на сайте sport24.ru
