Эти 10 продуктов помогают бороться с бессонницей и улучшают качество сна.

Многие люди сталкиваются с этой проблемой, но не все знают как её решать. Люди пытаются лечить это специальными препаратами, но многие забывают о натуральных продуктах, которые помогают не хуже лекарств.

1. Батат

Бататы- обладают довольно большим количеством кальция, магния, калия - эти вещества способствуют релаксации и улучшению сна.

2. Хумус

Хумус-содержит триптофан, производящий аминокислоты, хорошо влияющие на качество сна.

3. Миндаль

Миндаль - содержит магний и триптофан, которые расслабляют нервную систему и мышцы.

4. Грецкие орехи

Они подобны миндалю, богаты триптофаном и являются источником мелатонина.

Внимание! Ежедневное употребление грецких орехов приведёт в норму ваши биологические часы.

5. Молочные продукты

Они содержат в себе много кальция, который помогает нашему организму лучше использовать и регулировать концентрацию триптофана. Так же, кальций избавляет от напряжения в мышцах.

6. Бананы

Они содержат в себе витамин В, калий и магний. Эта комбинация веществ идеальна для крепкого и здорового сна.

7. Овсянка.

Повыщвет инсулин, уменьшает энергию и заставляет скорее уснуть.

8. Суп мисо

Содержит аминокислоты, вырабатывающие мелатонин. Бульон лучше есть незадолго до сна. Его аромат так же способствует расслаблению.

9. Жирная рыба

Лосось, тунец, палтус- содержат в себе полезные жирные кислоты и витамин В. Они помогают вырабатывать серотонин и мелатонин, что улучшает качество сна.

10. Вишня

Регулярное употребление, помогает отрегулировать количество мелатонина и наладить сон.

Включив эти продукты в свой рацион, можно устранить проблемы связанные со сном и весь день чувствовать себя бодро.

Но нодо помнить, что есть продукты которые могут и помешать хорошему сну. По вечерам стоит избигать употребления кофеина , алкоголя и рафинированного масла.

Чем опасна бессонница?

Учёные из США выяснили, что одна ночь не качественного / отсутствия сна наносит здоровью такой же урон, как полгода неправильного питания.

Бессонница уменьшает чувствительность организма к инсулину, так как и употребление жирной пищи. А всё это, со временем приводит к сахарном диабету.

Внимание ! Регулярное нарушение сна провоцирует переедание и увеличивает риск развития метаболического синдрома.

Подпишись!)