Кубики пресса - мечта многих людей. Как их заполучить знает не каждый. Но все знают что его необходимо качать.
Самый популярный вопрос по прессу - "Нужно и можно ли качать пресс каждый день, если нет, то как часто его качать?" В статье постараюсь развёрнуто ответить на этот вопрос, так как уже многие годы являюсь обладателем рельефного пресса.
Качать пресс каждый день можно, но для рельефа это не обязательно. Для того, чтобы увидеть рельеф в области живота, необходимо "просушиться". То есть уменьшить содержание подкожного жира. С целью сжигания жира, упражнения на пресс малоэффективны. Мы худеем сразу на всём теле, поэтому:
- Выстраиваем правильное питание.
- Создаём дефицит калорий.
- Выполняем силовые и кардио тренировки на всё тело.
Возможно, для кого-то открою секрет - вы вообще можете не качать пресс, но при этом иметь рельеф в области живота.
Практически во всех базовых упражнениях задействуется пресс. Выполняя те же отжимания, приседания, подтягивания - мышцы пресса будут работать и прокачиваться.
Но если вы всё таки решили целенаправленно качать пресс упражнениями, нужно ли это делать каждый день?
- Нет, не нужно. Пресс - точно такая же мышца, как и другие. Ей также нужен отдых и восстановление. То, что она больше многих и утомить её сложнее, не говорит о том что ей не нужно отдыхать.
Конечно, если вы тренируетесь в лёгком ежедневном режиме - утренняя пробежка, один подход на перекладине, один на брусьях и один на пресс, то такой формат возможен. Забить мышцы у вас вряд ли получится, а вот держать тело в тонусе это поможет.
Тогда как лучше тренировать пресс?
- Моя рекомендация 2-3 раза в неделю в конце тренировки. 3-5 подходов состоящих из разных упражнений будет отличным дополнением к основной тренировке.
- Желательно исключить бесполезные скручивания по 100500 повторов и выполнять такие упражнения как - подъём ног к перекладине, уголок, высокий угол, часики. Эффективность этих упражнений в разы выше. Выполнять в подходе 12-15 повторений, либо удержания от 15 секунд.
Надеюсь материал будет полезен. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
