Существует такая диета, которая была наиболее востребована пользователями интернета в 2019 году, и все указывает на то, что она повторится и в этом году, поскольку она является одной из самых популярных в мире.
Во главе со знаменитостями, такими как Эльза Патаки или Дженнифер Энистон, метод похудения, основанный на прерывистом голодании, был самым популярным в Google в 2019 году.
Но что это? Это режим питания, который чередуется между периодами голодания и питания, как следует из его названия.
Обычные методы этой тенденции включают ежедневные 12-, 16-часовые или 24-часовые голодания два раза в неделю. Это позволяет нам легко и быстро сбросить вес, как показали многочисленные исследования.
Шесть рекомендаций к прерывистому голоданию, самому популярному способу похудения в Google
Хотя этот вид голодания является очень эффективным для потери веса, то нужно делать это правильно, потому что в противном случае мы рискуем приобрести некоторые проблемы со здоровьем.
Далее мы указываем шесть правил, которые вы должны знать об этом методе:
1) Вам нужно 12-16 часов поста, чтобы похудение было эффективным
Приблизительно после 12–16 часов без приема пищи организм начинает использовать запасы жировой ткани (жира) для преобразования их в кетоновые тела, которые, упрощая биохимию, станут его основным источником энергии; изначально низким, но который достигнет равновесия в течение 48 часов.
Этот процесс кетогенеза эффективен и требует периода адаптации от двух до трех недель. Пищевой кетоз, достигаемый с помощью правильно составленной кетогенной (с низким содержанием углеводов) диеты или прерывистого поста, «является безопасным, устойчивым и, согласно последним исследованиям, здоровым метаболическим состоянием, которое абсолютно не имеет ничего общего с диабетическим кетоацидозом»,- говорит доктор Томас Дурай.
2) Вы можете пить кофе, чай, воду и безалкогольные напитки
Во время голодания вы можете пить кофе, чай, минеральную воду и даже легкие или нулевые безалкогольные напитки, которые, несмотря на то, что содержат искусственные подсластители, технически не нарушают пост (они не содержат энергии).
Физиологически человеческое тело находится в состоянии голодания, если не поступает значительное количество калорий, которые активируют сигнальные пути для роста клеток (приблизительная цифра между 10-30 ккал).
3) Если период голодания составляет 24 часа, вы должны принимать добавки
Если вы планируете делать длительный пост 24 часа и более, важно принимать минеральную воду и добавки электролитов: натрия, магния и калия. Это позволяет избежать ощущения усталости, головокружения и дискомфорта, которые испытывают некоторые люди, особенно если они голодают в первый раз, так как во время голодания уровень инсулина снижается, и происходит вывод жидкостей / электролитов.
4) Когда вы начинаете видеть результаты
Что касается потери веса, появление результатов варьируется в зависимости от человека, жира, который он накопил, и скорости его метаболизма. Однако польза для здоровья, как известно, появляется после нескольких месяцев практики.
С помощью анализа крови можно проверить некоторые преимущества прерывистого голодания, такие как регуляция уровня холестерина, триглицеридов, снижение маркеров воспаления и нормализация чувствительности к инсулину (профилактика диабета 2 типа).
Кроме того, прерывистое голодание помогает предотвратить возникновение ожирения, диабета, гипертонии, рака, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний, а также оказывает благотворное влияние на клеточную аутофагию и регуляцию иммунной системы. Ограничение калорийности и, соответственно, голодание способствуют долголетию практически у всех живых организмов.
5) Вы можете отдохнуть от прерывистого поста
Если вы начинаете этот метод, но по каким-либо обстоятельствам вы не можете провести день без еды, не переживайте, ничего не произойдет.
Пост следует рассматривать как основной образ жизни, и если по внешним обстоятельствам вы пропускаете день или два, абсолютно ничего не происходит. И нет никаких известных клинических недостатков, как показывает многолетняя практика.
6) Не вызывает дефицита пищи или витаминов
Если вы практикуете ежедневный прерывистый пост (16: 8), у вас вряд ли будет дефицит витаминов или микроэлементов любого типа, поскольку вы просто принимаете большее количество пищи за более короткий промежуток времени (в данном случае вес тела останется стабильным). Очевидно, что если вы слишком ограничите потребление пищи, это ускорит потерю веса, но вы должны сбалансировать потребление с расходом калорий, когда достигнете желаемого веса.
Обычно нет необходимости принимать поливитаминные добавки, если вы потребляете большое количество качественных овощей и белков. В особых случаях, когда необходимо было сбросить лишний вес, и если голодание длилось три месяца и более, диету можно дополнить поливитаминами.
Если вы решитесь на этот метод прерывистого голодания, то лучше заранее проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы применить диету к вашему личному случаю или истории болезни.
Если вам была интересна статья, ставьте, пожалуйста, лайк и не забудьте подписаться на наш канал!