Пурвоттанасана и Ардха-пурвоттанасана.
Воздействие на организм:
- укрепляет суставы и мышцы рук
- прорабатывает глубокие мышцы вдоль позвоночника и мышцы брюшного пресса
- укрепляет суставы и мышцы ног
- исправляет осанку
- оптимизирует функцию органов брюшной полости
- раскрывает грудной отдел
Выполнение Пурваттанасана (Поза интенсивного вытяжения передней части тела)
Сядьте, примите дандасану и поставьте кисти рук сзади за тазом, под плечами, на ширине плеч. Пальцы направлены в сторону ног.
С очередным вдохом начните одновременно поднимать бедра к потолку и перекатываться ступнями так, чтобы стопы полностью лежали в полу – от пяток до кончиков пальцев.
Активно надавливайте на руки и ступни и поднимайте таз и грудину еще выше. Корпус и бедра должны стать примерно параллельно полу, а руки и голени – перпендикулярны.
Разворачивайте плечи и стягивайте лопатки вместе и к копчику, позволяя грудной клетке подняться.
Оставайтесь несколько глубоких циклов дыхания в данном положении. С очередным выдохом возвращайтесь в исходное положение.
Выполнение ардха пурвоттанасана (Поза стола):
Исходное положение дандасана. Ладони находятся под плечами, пальцы рук смотрят в сторону стоп. Колени согнуты, стопы под коленями.
Отталкиваясь стопами, согните колени и поднимите грудь вверх. Угол между бедрами и голенями составляет 90 градусов. Голова, шея в тонусе, держим. Голова как продолжение позвоночника.
Оставайтесь несколько глубоких циклов дыхания в данном положении. С очередным выдохом возвращайтесь в исходное положение.
Уделяя каждый день немного времени своему организму, не потребуется в дальнейшем уделять много времени, чтобы его восстановить.
Позитивной и продуктивной практики!
Источник: https://yoga5stihiy.ru/articles/dve-asanyi-kotoryie-vzbodryat-i-ukrepyat-telo