Сначала хочу рассказать немного о себе.
Мне 28 лет, я замужем и недавно стала мамой лапочки-дочки. ПП я стараюсь придерживаться уже..ну пару лет точно.
Восемь стаканов воды в день для меня стали нормой уже лет 5.. Уже привыкла (а во время беременности пить почему-то хотелось ещё больше).
До беременности мой вес стабильно держался 52-53 кг, при моем росте 163 см. Меня устраивала моя фигура и размеры.
Во время беременности я, конечно, переживала, что не смогу вернуть красивое тело и т.д., но старалась не делать ничего такого, чтобы навредить будущему ребёнку.
Поэтому чисто пп и физическая активность в меру, но до декрета я работала, на достаточно тяжёлой для девушки работе, связанной с физическим трудом - слава богу всё хорошо и меня сильно не напрягали, учитывая моё положение.
В декрете у меня появилось куча времени, да ещё и карантин начался, но мы живём в частном доме и поэтому дел всегда хватает, да и во мне "проснулось" столько энергии.. Сама удивляюсь, все что-то делала-делала, на месте не могла сидеть..
Ну и вот, сейчас, после рождения дочи, прошло чуть больше месяца, и сегодня стрелка весов (а точнее цифры), показали отметку 52кг..чему я очень рада, естественно.
И решила поделиться своей радостью с вами, ну заодно своим меню и рецептами, может кому-то пригодится 👍
Итак, сегодня 08.07.2020 мой завтрак:
Пирожок с клубникой (пекла сама, клубника своя) рецепт теста тут https://zen.yandex.ru/media/id/5da9fe2f78125e00ad551d05/universalnoe-testo-dlia-pirojkov-na-syvorotke-5f041dbb04b8b83fe478590c
Пирожок мой весил 68гр. - примерно 165ккал.
К нему я сварила себе кофе (с одной ч.л. сгущёнки). Ну, а чтобы завтрак не казался таким приторно-сладким, съела ещё вареное яичко (вообще яйца можно в любом приёме пищи, я предпочитаю на завтрак или ужин).
Всего вместе вышло 270ккал.
Обед:
На улице жара +35, хотелось чего-то легкого, сделала себе салат "а-ля цезарь" по-домашнему.
Зеленый салат, укроп, зелёный лук растут в огороде. Яйца обычные, не перепилиные, помидорка тоже обычная - не черри.
Сыр российский, филе куриное вареное, ложка йогурта без добавок.
Сухарики сделала в духовке из кусочка ржаного хлеба (белый не ем).
Выпила ещё чашку кофе, но уже растворимого.
304 ккал. - обед.
Ужин:
Решила приготовить овощное рагу в духовке. Вообще летом, пока есть возможность, надо есть больше овощей и фруктов, я так считаю.
Для рагу:
Кабачок небольшой - 1шт.
Лук - 1 шт.
Морковь - 1шт.
Помидор - 1 шт.
Перец болгарский - 1шт.
Сыр твердый - 50гр.
Зелень,специи - по вкусу.
Сначала жарим лук с морковью на капельке масла, к ним добавляем все остальные овощи, тушим. Чуть не забыла, для соуса понадобится по одной ложке натурального йогурта или сметаны и томатной пасты.
Овощи перекладываем в форму для запекания, добавляем соус, посыпаем тёртым сыром и в духовку на 20 минут при 180°. Готово! Каллорийность блюда 38ккал на 100гр. БЖУ - 2/1/5,1
Моя порция весила 180грамм, примерно столько же осталось мужу на ужин, но ему ещё кусочек курицы к рагу.
После ужина доела свой йогурт (прим. 100гр.) био йогурт "bio max классический"
Всего - 145ккал.
Мой дневной рацион обычно заканчивается этим йогуртом или стаканом обычного кефира 1%.
Так же между основными приёмами пищи у меня есть перекусы. Это может быть тот же кефир, зелёный чай с чем-нибудь (сегодня, например, два кусочка шоколадки Альпен голд с фундуком - 63ккал), или с сухофруктами (чернослив - лучший друг моего кишечника, извините, если что), несколько штук.
Стараюсь так же чаще есть творог до 5% жирности, опять же с сухофруктами или свежими ягодами, на перекус.
Всего мои перекусы сегодня - 229ккал. (сухофрукты каллорийны)
Скажу сразу, что не ем после шести вечера, но это уже тоже привычка, мне просто не хочется, или пью чай несладкий, без всего.
Калорийность всего моего меню на сегодня составила 949ккал. при моей норме 1300.
Знаю, что не доела, но я не учитывала яблоко (ежедневно по одному ем, говорят полезно), компот (варю из тех же сухофруктов, добавляю ягоды, какие есть в огороде и лимоную кислоту, сахара - минимум) в жару - самое то.
Вот и все на сегодня. Завтра вечером выложу новое меню с учётом каллорийности.
Буду делится с вами своими успехами и маленькими секретиками.
Желаю всем добра и быть стройными, красивыми и здоровыми! 🔥