Ограничивающие убеждения, негативные установки - все чаще эти фразы можно увидеть в психологических пабликах.
Это не просто модные слова, а реально работающие зацепки мозга.
Итак, что это такое и как с ними жить.
Самый простой пример таких установок, не приносящих ничего, кроме проблем: "все бабы - дуры", "все мужики - козлы". Последствия такого способа думать вполне очевидны: кого мы будем видеть в противоположном поле при любом потенциальном знакомстве? Ага, то-то и оно..
Разумеется, есть куда более зашифрованные фразы, сидящие в голове с самого детства. Какие-то убеждения приходят из семьи, какие-то - из школы, от сверстников или учителей, что-то прилепляется на работе, что-то от бывших возлюбленных..в общем, вы поняли.
Часто такими установками мы объясняем свое бездействие, лень, любые неудачи. Но этот канал - это же волшебный пендель. Так что, вперед, к изменениям!
Расскажу про 2 способа отработки мешающих убеждений.
Способ №1 - для визуалов и любителей аффирмаций
- Запиши откровенно, не стесняясь, все, что думаешь о той сфере, в пределах которой лежит твоя мечта.
- Найди в своем списке ограничивающие убеждения.
- Осознай, чьим голосом в твоей голове звучат эти убеждения? Это твой голос, или это родители-супруг-друг?
- Вспомни, в какой период и при каких обстоятельствах к тебе пришло это убеждение. Попробуй мысленно представить всю ситуацию в подробностях.
- Посмотри внимательно, критически на эти убеждения и найди ему опровержение - пример из реальной жизни.
- Напиши напротив каждого негативного убеждения - противоположное по смыслу, положительное убеждение.
- Внимательно прочитай эти положительные убеждения несколько раз, чтобы они звучали искренне и “записались” в твоем сознании именно твоим голосом, а не были навязаны кем-то извне.
Способ №2 - для логически настроенных граждан
- Выводим все препятствия, мешающие начать перемены, начать какую-то деятельность
- Чего конкретно я боюсь? Идентифицируем самый сильный страх - самое сильное препятствие и находим в нем ограничивающее убеждение.
Ключевой вопрос: что самое страшное может случиться, если представить, что страх сбылся? Что еще более глубокое стоит за этим страхом?
3. Расписываем в 2 столбика:
- “Что хорошего в твоей жизни от наличия этой установки?” Если не можем четко понять, что хорошего - то какая может быть скрытая выгода?
- Что отрицательного в твоей жизни от наличия этой установки?
- Расписав + и - смотрим, какой самый значимый + и какой самый значимый -. Это дает возможность понять свои ценности
4. Какие мысли и чувства у тебя рождаются, когда ты видишь результаты своих ограничивающих убеждений?
5. Представим, что 100% - это полный успех в той сфере, где сидит страх. Сколько % шероховатостей на этом пути к успеху было бы комфортно заложить?
6. Формулируем новое убеждение, в котором будет заложен % шероховатостей и % успеха, которое нивелирует минусы из правой колонки и поддержит в движении к цели. Что чувствуешь, читая это новое убеждение?
7. Запускаем новое убеждение в жизнь через ответы на 3 вопроса:
- что мне надо перестать делать, чтобы новое убеждение работало?
- что мне надо продолжать делать?
- что мне надо начать делать?
8. Формируем из ответов на эти вопросы первые шаги в направлении к цели.
Составляем антикризисный план:
- что я сделаю, если поймаю себя на ощущении “боюсь”?
- что я сделаю, чтобы не слиться с первых трех шагов и дальнейшего движения?
И почему бы не начать прямо сейчас? Разбуди своих тараканов и устрой головомойку своим негативным установкам!
