И это...ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ! А точнее экстензия.
Да-да! Именно для ягодиц!
Многие, выполняя это упражнение, думают, что оно для спины, стараются почувствовать именно мышцы спины, не осознавая, что оно для другого.
Почему экстензия?
Потому что добавляя приставку «гипер» мы подразумеваем ПЕРЕразгибание. В нашем же случае разгибания вполне достаточно.
Итак, при выполнении экстензии в работе участвует тазобедренный сустав и мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.
Техника выполнения: стоя в тренажёре, ноги и корпус на одной линии, бёдра лежат на опоре. На вдохе выполнить сгибание до угла 90° в тазобедренном суставе, на выдохе – разгибание (НЕ ПЕРЕ).
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: верхний край опоры на 15-20 см ниже тазовых костей. Во время выполнения упражнения спина прямая, мышцы живота подтянуты.
Понимая, какие мышцы работают в том или ином упражнении, вам будет легче почувствовать и проработать именно их!