👋ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ👋
Сегодня я расскажу вам о составлении тренировочного плана, но этот пост будет не про выбор упражнений, а про количество подходов.
⠀
🔸Учёные рекомендуют работать в диапазоне 10 – 20 подходов на мышечную группу в неделю, не считая разминочных подходов. Эта рекомендация подходит всем посетителям тренажерного зала.
⠀
🔹Начинающие спортсмены могут стартовать с диапазона 10 подходов на мышечную группу.
🔹Продвинутые спортсмены могут выполнять до 20 подходов на мышечную группу в неделю.
⠀
🔸Если вы начинающий спортсмен и, выполняя упражнения, почувствовали себя Суперменом или Халком - не нужно вылезать за границу 20 подходов на одну мышечную группу в неделю, так как это может привести к регрессу и перетренированности.
⠀
❗️Также не забывайте о перекрёстных подходах❗️
Например: в подтягиваниях бицепс тоже задействован и упражнение будет считаться как один подход на спину и один подход на бицепс 💪
⠀
📎Подбирайте правильный тренировочный объём и будьте в форме😉
Так же переходите в мой instagram аккаунт, там вы найдёте много полезного о фитнесе⬇️⬇️
@alex_fit2902