Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала. Сегодня я предлагаю вашему вниманию, ещё один вариант дневного рациона с калорийностью 1200.
Конечно же это всё нужно рассчитывать индивидуально, потому что это зависит от очень многих факторов и особенностей, вы должны подстроить предложенный мной вариант под себя.
И так завтрак в 7. 30
Делаю свой любимый овсяноблин. Берём самую обыкновенную овсянку 3 ст.л. (45гр-160ккал)
В овсянку добавляем 1 яйцо ( 55гр-86,4 ккал) и добавляем молоко 3 ст.л, молоко любое, миндальное, кокосовое, рисовое, обычное, какое вы любите.
И всё тщательно перемешиваем.
Тем временем сковорода у нас находится не на плите, овсяноблин делается на холодной сковороде. За счёт этого он может хорошо прожариться без масла.
Выкладываем всё на холодную сковороду и распределяем пока не схватилось.
Готовим начинку, у меня это зелёные салатные листья (25 гр- 4,3 ккал) и слабосолёный лосось (35гр - 68,3 ккал).
Овсяноблин оставляем на слабом огне до готовности, лично я его не переворачиваю, вы можете переворачивать это так же зависит от вашей посуды и плите на которой вы готовите.
Наш блинчик схватился и поджарился, выкладываем прямо на него в сковороду нашу начинку. И сворачиваем. Вот в принципе и всё, можно выкладывать на тарелку.
Такой завтрак готовится очень быстро.
Наш овсяноблин КБЖУ 319,2/20/14,4/27,8
Перекус в 10.00
В качестве перекуса, лично я использую различные мои любимые фрукты. Сегодня это киви и мандарин.
Вы можете использовать ягоды или сезонные фрукты.
киви - 120гр
мандарин 120гр
КБЖУ 109,2/2,2/1,1/14,5
Обед в 12.00
В этом рационе я вам предлагаю взять мясо с куриных ножек, обыкновенное варёное мясо. Отделяем от кости 120 гр.
И к мясу добавляем лёгкий вариант, не берём тяжёлый гарнир, а возьмём облегчённый вариант, в этот раз будет салат Айсберг 90гр - 15,3 ккал.
И ещё добавим в наш ппшный обед помидорки Черри - 100 гр -24 ккал
КБЖУ 260,1/27,3/13,4/5,7
Перекус в 15.00
На перекус у нас будут супер быстрые сырнички. Творог берём обезжиренный 200гр -142 ккал. +1 яйцо, перемешиваем, всё, больше ничего не добавляем.
Сырники совершенно лёгкие без крахмалов и муки, если хотите можете добавить пару грамм сахарозаменителя. Руками формируем небольшие сырнички и выкладываем на холодную сковороду. Жарим тоже без масла по 3-4 минуты с каждой стороны.
Можно добавить каких-нибудь ягод примерно гр. 20 - 7 ккал и мандарин.
Я очень люблю простые рецепты, без заморочек, так что делаем всё просто и быстро.
КБЖУ 330,4/40/6,5/4,2
Ужин в 18.00
Приступаем к ужину, один из самых лёгких и простых приёмов пищи. Чем легче, там лучше.
Берём салат Фриссе 100гр -17 ккал
2 помидорки черри 35 гр - 8,4 ккал
2 огурца 100гр - 14 ккал
50гр тунца в собственном соку - 64 ккал
И завершающий штрих 2 ч.л. оливкового масла 10гр - 89,9ккал
КБЖУ 193,2/15,4/11,4/7
Итого наше дневное ппшное меню составило 1185,1 ккал. Желаю вам быть здоровым и красивыми. Пожалуйста подпишитесь на наш канал и не пропустите ни один ПП рецептик!