Очень часто мы не задумываемся о причинах голода – действительно ли мы голодны или голод вызван другими причинами.⠀
⠀
❗️Истинный голод – физиологическая потребность в получении питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности организма.⠀
⠀
❗️Ложный голод – психологическая зависимость от еды, то есть голод, стимулированный ответной реакцией нервной системы.⠀
⠀
❎Причины ложного голода:⠀
⠀
🔶Эмоциональный ложный голод⠀
🔹Желание поесть вызвано стрессом⠀
Очень часто негативные события, происходящие в жизни, вызывают чувство голода – что является желанием «заесть» проблему, отвлечься от неё и поднять себе настроение. ⠀
⠀
🔹Потребление еды «на ходу», отвлечение на телевизор или телефон, потребление еды в торопях – мешают почувствовать насыщение.⠀
⠀
🔶Физиологический ложный голод⠀
🔹Несбалансированный рацион⠀
Всегда пишу о том, как важно придерживаться баланса нутриентов в рационе! Одной из причин ложного голода может быть преобладание сахара в рационе и недостаток жиров, белка и клетчатки. ⠀
⠀
🔹Недостаток сна⠀
При недостатке сна снижается выработка гормона лептина (подавляет аппетит) и увеличивается выработка гормона грелина (возбуждает аппетит). Таким образом, при недосыпаниях возможен дисбаланс данных гормонов, что ведёт к проблемам с контролям аппетита и начинается «заедание» недостатка сна. ⠀
⠀
🔹Недостаток потребления воды⠀
Мы часто путаем жажду с голодом. Важно выпить стакан воды, чтобы определить, действительно ли вы голодны или это просто нехватка жидкости в организме.⠀
В последнем случае вам поможет именно вода.⠀
⠀
Приходилось ли испытывать чувство голода после недавнего приёма пищи? Как справляетесь?👇⠀