Упражнения для рук обязательно должны быть в ваших тренировках! Не нужно бояться перекачаться, это практически невозможно. А вот иметь спортивные руки – это хорошо для любой девушки.
Часто меня спрашивают: вот здесь висит! Как это убрать? Указывая при этом на заднюю часть плеча.
«Убрать это» помогут упражнения на трицепс. Их, как и упражнения на бицепс, вы найдёте ниже ⬇️
🔷 СГИБАНИЕ РУК С ОТЯГОЩЕНИЕМ
Можно выполнять со штангой или гантелями.
Техника выполнения: стоя, стопы на ширине таза, спина прямая, отягощение в распрямленных руках, проецируется на середину стопы. На выдохе выполнить сгибание в локтевом суставе, на вдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время выполнения упражнения спина сохраняет прямое положение. Плечо перпендикулярно полу.
🔷 ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
Можно выполнять со штангой или гантелями.
Техника выполнения: лёжа на скамье, стопы в устойчивой позиции, спина прямая, отягощение в распрямленных руках, проецируется на глаза. На вдохе согнуть предплечье до угла 90°, на выдохе вернуться в исходное положение.
🔷 РАЗГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ
Техника выполнения: стоя, стопы на ширине таза, спина прямая, рукоять тренажера в согнутых руках. На выдохе выполнить разгибание в локтевом суставе, на вдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время выполнения упражнения спина сохраняет прямое положение. Плечо перпендикулярно полу. В начальной точке угол плечо-предплечье ~30°.
Будьте красивыми и спортивными! 💪🏻
