Люди, которым трудно похудеть, часто винят в этом медленный метаболизм. Но что такое метаболизм, какова его роль в борьбе с лишним весом и каковы основные причины медленного метаболизма?
Не забудьте подписаться на канал =)
Что такое обмен веществ?
Метаболизм - это сложный биологический процесс поглощения питательных веществ и превращения их в энергию. Если энергия, поглощенная из пищи, точно удовлетворяет энергетические потребности нашего тела без избытка, то наш вес не меняется. В этом случае потребляемых калорий столько же, сколько сожжено, т.е. есть баланс калорий. Соответственно, когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо организму для поддержания жизненно важных функций, наш энергетический баланс является положительным, и мы набираем вес, а когда мы потребляем меньше - баланс отрицательный, и мы худеем.
Что замедляет обмен веществ?
Гены
Гены влияют на то, как мы тратим энергию. Некоторые люди имеют более быстрый метаболизм, чем другие. Отчасти это связано с процентом мышечной массы, которую имеет каждый человек. Мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чем жир, поэтому люди с большим количеством мышц имеют более быстрый метаболизм. Не случайно, что мужчины обычно имеют более быстрый метаболизм, чем женщины, отчасти это связано с их генетической предрасположенностью иметь больше мышц, чем женщины.
Что вы можете сделать, чтобы ускорить ваш метаболизм? Вы не можете изменить свои гены, но вы можете изменить свои привычки. При правильном питании и повышенной физической активности вы можете увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
Возраст
С возрастом метаболизм большинства людей замедляется. С годами все процессы в организме замедляются, количество гормонов, регулирующих массу тела (лептин, кортизол, эстрогены, инсулин, адреналин), уменьшается. В результате мышечная масса также уменьшается. Часто люди продолжают сохранять свои привычки в еде - они едят, как и раньше, но работают усерднее, меньше спят, загружают себя более тяжелыми обязательствами и не находят времени для движения. Это основные причины, почему метаболизм замедляется с возрастом.
Что вы можете сделать, чтобы ускорить ваш метаболизм? По мере взросления важно поддерживать физическую активность и корректировать количество потребляемой пищи.
Строгие диеты
Не проходите строгие диеты и чрезмерную физическую активность, потому что таким образом вы не помогаете своему телу, скорее наоборот. Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется. При внезапной потере веса вы теряете много мышц. И они являются главной «электростанцией» для сжигания калорий, и чем их меньше, тем медленнее метаболизм.
Что вы можете сделать, чтобы ускорить ваш метаболизм? Хотя это займет немного больше времени, ваш план потери веса должен быть реалистичным, а не решительным. Не спешите терять вес. Для поддержания желаемого веса потеря веса должна быть умеренной. Лучше всего не терять больше полутора килограмм за неделю.
Снижение потребления углеводов
Конечно, сокращение вашего быстрого потребления углеводов может помочь вам похудеть и сжигать жир быстрее. Но ваше тело нуждается в них для производства инсулина.
Что ты можешь сделать? Выбирайте углеводы с длинной цепью (цельное зерно), чтобы ваш инсулин оставался в пределах нормы и ваш метаболизм работал оптимально.
Диета с высоким содержанием жира
Употребление жирной пищи, такой как жирное мясо и выпечка, никогда не является здоровой идеей. Они изменяют способ, которым ваше тело расщепляет пищу и питательные вещества. Способность вашего организма использовать инсулин также влияет. Это называется инсулинорезистентностью и связано с ожирением и диабетом, а также с медленным метаболизмом.
Что ты можешь сделать? Избегайте употребления продуктов с транс-жирами, таких как маргарины, выпечка, жареные и обработанные продукты.
Недостаток кальция
Кальций является ключевым питательным веществом для быстрого обмена веществ. Многие люди не получают достаточно этого, и это может быть причиной медленного метаболизма.
Что ты можешь сделать? Ешьте молочные продукты, семена, бобовые, миндаль и соевые продукты.
Проблемы со здоровьем
Изменения в гормонах или различные проблемы со здоровьем или лекарства могут также привести к замедлению обмена веществ в организме. Некоторые состояния, такие как неактивная или сверхактивная щитовидная железа или диабет, являются гормональными заболеваниями, которые влияют на ваш метаболизм.
Что ты можешь сделать? Если вы подозреваете, что ваш метаболизм замедляется из-за проблем со здоровьем, обратитесь к врачу.
На скорость обмена веществ влияют многие факторы, такие как генетическая предрасположенность, возраст и здоровье, но его можно контролировать! Метаболизм ускоряется наиболее эффективно благодаря правильному питанию и регулярной физической активности. Вину за полученный вес можно легко перенести на медленный метаболизм, но правда в том, что мы можем позаботиться о лучшем функционировании нашего метаболизма.
Ставь лайк, если понравилась статья! Подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые, интересные, а главное - полезные статьи!
А какой метаболизм у Вас? Ответы пишите в комментарии!)
