Поговорим о наших самых страшных страхах - они грызут изнутри, не давая нам совершить смелый шаг. Они тихо шепчут на ухо, заставляя сомневаться в своих решениях. Они сковывают нашу волю и нам даже кажется, что мы сами так решили.
Боитесь подойти к понравившейся девушке?
Боитесь попросить прибавки?
Боитесь пойти в компанию незнакомых людей?
Боитесь признаться свекрови, что не надеваете ее подарок потому что он вам не нравится?
Вариантов масса, как не пересчитать всех "тараканов", танцующих у каждого в голове.
Что же со всем этим богатством делать и как победить страх?
Сейчас я разберу один из самых популярных страхов - страх смены работы - и покажу способы преодоления страхов. Время у нас сейчас неспокойное, этот вопрос для многих актуален. А методики универсальны для работы с любыми случаями.
Итак, что мы делаем
Страх смены работы может включать в себя много самых разных вариаций:
- не смогу найти новую работу и кончатся деньги;
- а вдруг я буду неуспешен на новом месте;
- я в этой компании 10 лет, а если я не смогу на новом месте прижиться
- боюсь менять сферу, я же снова стану «новичком»;
- не оправдаю ожиданий руководителя на новом месте
- всегда устраивался по знакомству и не умею проходить собеседования
По факту все это — страх неудачи. Именно с ним мы и будем работать.
Осознание страха
Признание своего страха — это важный первый шаг. На этом этапе обрисуйте, каким видится вам этот страх, чего вы особенно боитесь. Чем подробнее вы опишите свои опасения, тем лучше, поэтому удобнее это делать в письменном виде. Когда вы описываете страх на бумаге, то облекаете его в конкретную форму, и сами начинаете управлять им.
Внизу я предлагаю простую методику, состоящую из ряда вопросов, которые помогут взглянуть на ситуацию с другой стороны.
● Что самое ужасное может случиться в этой ситуации?
● Какие есть реальные угрозы?
● Представьте, что самое ужасное случилось — что Вы будете делать?
● Какие есть варианты действий?
● Что Вы можете предпринять для улучшения ситуации?
Осознание того, что даже из самого ужасного сценария есть выход, помогает снять эмоциональную напряженность. В некоторых случаях уже одних ответов на эти вопросы хватает, чтобы убрать беспокойство.
Как страх соотносится с целью — техника 10/10/10
Поразмышляйте над разными сценариями развития событий, исходя из своей цели. Как страх смены работы влияет на вашу карьерную цель?
1) Если я преодолею этот страх и перейду на новое место — приведет ли это меня к той карьерной, профессиональной цели, которой я хотел бы достичь?
Как я в этом случае буду относиться к своему решению через 10 минут/10 месяцев/10 лет?
2) Если я не буду бороться с этим страхом и оставлю все, как есть — как это отразится на моей карьерной цели?
Смогу ли я ее достичь другим путем?
Как я в этом случае буду относиться к своему решению через 10 минут/10 месяцев/10 лет?
Этот метод хорош тем, что помогает за короткий срок «взвесить» варианты и определиться с приоритетами. В масштабе 10 лет ситуация выглядит совсем иначе, и увеличивается шанс посмотреть на нее более объективно.
Взгляд со стороны
Представьте, что кто-то из Ваших знакомых или друзей рассказывает Вам такую же ситуацию — описывает свои опасения при смене работы.
Какой бы совет или рекомендацию Вы бы могли ему дать?
Какие аргументы привели бы Вы в пользу того или иного решения?
Отстранившись от своего обостренного восприятия, вы можете с помощью этой методики расширить свое видение и открыть новые варианты.
Точка опоры — планирование
Дополнительной поддержкой в работе по преодолению страхов может быть создание плана действий. Когда появляется ясность первых шагов, то проще перестать себя «накручивать»: человек сосредотачивается на четких действиях, и эмоции вместе с паническим настроением отходят в сторону.
Возвращаем себя к своей цели цели, обрисовываем вместе с ним желаемый результат:
● Какого результата Вы хотели бы добиться в итоге?
● Как Вы себя будете чувствовать, когда достигните этой цели?
● Какой результат будет идеальным?
Проводим анализ ситуации и имеющихся ресурсов:
● Как Вы опишите текущее положение дел?
● Вы уже предпринимали какие-то шаги?
● Был ли ранее опыт прохождения таких ситуаций?
● Каковы имеющиеся ресурсы? Кто-то может помочь с недостающими ресурсами?
● Наблюдали ли Вы аналогичные ситуации у других людей, видели ли пути решения?
Далее идет описание возможных вариантов достижения результата:
● В том случае, если бы у Вас были все необходимые ресурсы, что бы Вы сделали?
● Как Вы думаете, что можно сделать, чтобы добиться лучшего результата?
● Что уже работает на Вас в этой ситуации?
Планирование шагов достижения результата:
● Какие могут быть первые шаги, которые Вы готовы сделать?
● Что можно было бы сделать прямо сейчас?
● Определите, какие сроки Вы установите для себя по планомерному достижению цели.
● Какими могут быть альтернативные действия?
Страх смены работы, как и страх неудачи, относится к будущему.
Мозг рисует негативные картины того, что могло бы произойти. Вместо этого с помощью этого инструмента мы акцентируем внимание на настоящем моменте и начинаем мыслить в позитивном ключе, после чего уже можно приступать к действиям.
Пользуйтесь этими инструментами и не позволяйте страхам мешать вам жить!