Наверное, самая первая мышца, которую хочет накачать начинающий спортсмен — бицепс. Почему-то считается: большой бицепс — это круто. Однако, он является крайне капризной мышцей. Первое, что стоит запомнить, бицепс никогда не будет расти сам по себе, отдельно от остальных мышц. Качать его надо только совместно с остальным телом, иначе никакого эффекта не будет.
Но вот, представим, вы достигли определенных результатов, а бицепс все равно отказывается раздуваться. В этом случае вам поможет шокирующая тренировка бицепса гантелями. Она заключается в выполнении стандартных упражнений с гантелями в новой манере.
Техника исполнения шокирующей тренировки с гантелями
Вес подбирается максимальный для совершения 10 повторений. Последнее должно быть отказным. Отдых между подходами — 1-1, 5 минуты.
1 подход: подъем гантелей на бицепс двумя руками с супинацией — 10 повторений.
2 подход: подъем гантелей с супинацией попеременно — 10 повторений.
3 подход: подъем гантелей на бицепс двумя руками без супинации — 10 повторений.
4 подход: 10 повторений одной рукой, потом еще 10 — другой.
5 подход: подъем гантелей на бицепс двумя руками с супинацией — максимальное количество повторений.
Затем автор советует взять меньший вес гантелей и повторить подъем на бицепс двумя руками с супинацией до отказа. Далее — гантели еще легче и вновь до отказа.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог
