Даже на подсознательном уровне слово "диета" воспринимается как что-то конечное, временное. Понимаете основную проблему? По эффекту бумеранга рано или поздно все то, от чего вы отказывались во время диеты, вернется к вам снова. И чем строже диета и суровее ограничения, тем меньше шансов придерживаться ее длительное время.
Важно: не существует продуктов, вызывающих набор или потерю веса!
Для изменения массы тела первоочередное значение имеет не что вы едите, а сколько. Даже питаясь исключительно здоровой органической пищей, но в избыточном количестве, вы также будете набирать вес. Плюс тут лишь в том, что едите все органическое. Но мы сейчас о другом, а именно - о похудении
Вредные диеты
❌ -10 кг за десять дней ❌
Заманчиво звучит, не правда ли? Разумеется, любой человек, желающий похудеть мечтает о таком. Но давайте смотреть правде в глаза, потерять столько килограммов за столь короткий промежуток времени можно только отрезав себе какую то часть тела. Надеюсь вы не настроены столь радикально?
Но зато проблем со здоровьем можно приобрести множество. Такие диеты подразумевают весьма жесткое ограничение калорийности. Особенно за счет жиров. Чем это чревато:
- проблемы с пищеварением;
- безусловно, самочувствие существенно страдает. Слабость, вялость , нежелание что либо делать будут вашими постоянными спутниками при соблюдении этой диеты;
- могут возникнуть отеки. Причина - при значительном ограничении калорийности белки тоже ограничивается в рационе;
- разумеется не стоить и говорить о том, что потерянные столь экстремальным способом килограммы быстро возвращаются.
❌ Диета Дюкана или аткинса или низкоуглеводная и высокобелковая диета ❌
Диета базируется на исключении углеводов и жиров из обычного дневного рациона питания. Как считает автор методики, углеводы и жиры не несут важности для организма человека, и даже наоборот – вредят ему. Мясо, как считает сам Дюкан, лучший источник белка, жиры, даже растительные – абсолютно бесполезны и очень вредны, а важность фруктов и овощей очень преувеличена. Если у вас нет возможности покупать постоянно мясо, тогда рекомендуется получать белок из кисломолочных продуктов.
Довольно бредовая теория на взгляд любого адекватного врача да и просто человека.
Что бы там не говорил автор о сбалансированности своей диеты, в первую очередь, как и у любой другой диеты, главный минус – это её несбалансированность по питательным веществам. В ней присутствует слишком много белков в ущерб углеводам и жирам, которые тоже необходимы нашему организму.
Эта диета приносит быстрые результаты за счёт снижения мышечной массы, выведения жидкости и в последнюю очередь жира. Уже на этапе стабилизации организм, согласно эффекту плато, возвращает потерянные килограммы, но уже не за счёт воды и мышц, а жира. Это объясняет тот факт, что люди, вновь потолстевшие после диеты Дюкана, выглядят значительно хуже, чем до похудения, даже если их вес аналогичен изначальному.
❌ Диета по группе крови ❌
Диета по группам крови обросла такими чудовищными и невежественными заблуждениями, что это уже даже не миф, а самый что ни на есть настоящий обман.
Во-первых, сама попытка разделить 6 миллиардов жителей планеты всего лишь на три группы по стилю питания, является заведомо ложной. (Есть, конечно, и четвертая, но она совсем уж небольшая, а, главное, диетические рекомендации для нее такие смутные, необоснованные и, по словам самих же авторов, «загадочные», что серьезно следовать им вряд ли кто-то сможет).
Во-вторых, данная система питания прямо или косвенно заявляет о том, что стоит только человеку перейти на свойственный его группе крови тип питания, как все само собой нормализуется — и здоровье, и вес, и самочувствие. На человека не накладывают никаких ограничений ни по количеству, ни по составу, ни по балансу пищевых компонентов.
В-третьих, в этой системе есть совсем уж очевидные ляпы с точки зрения современной диетологии. Например, людям с третьей группой крови — так называемым «кочевникам» — не рекомендуется большая часть морской рыбы и особенно морепродуктов. Авторов диеты понять можно, ведь кочевники действительно дарами моря никогда не пользовались, но вот только какое отношение это имеет к здоровью человека? И разве уже не аксиома, что морская рыба и морепродукты, как базовые источники омега-3 полиненасыщенных жиров, должны быть в рационе каждого человека? Ну а про ограничение свежей зелени лишь по причине того, что в степях у кочевников ее почти не было, лучше вообще не упоминать.
Питание человека должно быть максимально разнообразным — это аксиома.
❌ Сыроедение ❌
Одним из основных аргументов, говорящим о вреде сыроедения, является тот факт, что дефицит белка и его органических соединений, которые при нормальном питании человек получает из мяса, может пагубно сказаться на здоровье. В ответ на это приверженцы сыроедения обычно указывают на высокое содержание белка в бобовых растениях, забывая о том, что чрезмерное их употребление уже само по себе вредит человеку.
Вред сыроедения может быть и в непосредственном употреблении сырого мяса или сырой рыбы, так как в них содержатся паразиты, которые могут легко проникнуть в организм и спровоцировать различные заболевания.
__________________________________________________________
Как же нам быть? Есть несколько вариантов:
✅ Правило 80/20 (или 90/10 для продвинутых).
Где 80-90% - это еда с высокой биологической ценностью (орехи, бобовые, мясо птицы, рыба, фрукты и много овощей), а 10-20% уже, так и быть, ваши любимые сладости.
Вариантов тут много - или устраивать себе 1-2 разгрузочных дня, или перейти на 2-х разовое питание. Выбираете, как вам удобнее питаться: завтрак-обед, завтрак-ужин, обед-ужин и стараетесь принимать пищу только в это время! При этом полностью сосредотачиваясь на процессе, чувствуя вкус еды (никаких гаджетов и тем более работы в процессе). Только осознанное питание, чтобы встать из-за стола с мыслью "Боги, как же это было вкусно!"
Вывод: переходим на осознанное питание! Больше зелени и полезного каждый день, иногда устраивать разгрузочные дни (если нет противопоказаний), и главное - не возводите еду в культ. Вносите в свою жизнь больше ярких моментов, спорта, общения! Замечали ведь, что когда у вас появляется новое хобби или вы влюбляетесь, о еде даже и думать не хочется? Вот так оно и работает
Нашли у себя симптомы проблем с кишечником после очередной диеты?
Скачивайте полезный гайд по восстановлению и лечению - https://doctorfedosova.com/gid_kishechnik
Наполняйте жизнь яркими моментами и пусть еда будет только давать вам энергию на всё это!