Сегодня рассмотрим вопрос о «сытых» и «голодных» тренировках. У каждого своя гормональная система и разная физиология. Например, мужчины и женщины по разному переносят тренировки натощак. Так что же выбрать?
Тренировка натощак
Обычно проводится рано утром. Перед такой тренировкой я рекомендую просто выпить стакан воды, а если это длинная тренировка на выносливость – то принять еще и L-Карнитин. А вот после тренировки побалуйте себя вкусным завтраком с большим содержанием белка, например, яйца, ветчина, сыр, творог.
Во время тренировки натощак, как и во время голодания, симпатическая нервная система активируется. В результате организм выделяет гормон роста и адреналин. Как следствие, снижается уровень инсулина, а жир участвует в процессе обеспечения энергии. Таким образом, вы учите тело получать энергию по-другому. Вы преднамеренно вводите его в состоянии стресса (голода), в результате чего он вынужден использовать запасы жира. Несомненный плюс таких тренировок - это перестройка обмена веществ и быстрая потеря веса.
Каковы недостатки и чего ожидать от "голодной" тренировки?
Независимо от того, начинаете вы тренироваться голодным в тренажерном зале, или бегать по утрам, всегда рассчитывайте на возможную гипогликемию (проще говоря, низкий уровень сахара в крови). Поэтому дозируйте интенсивность тренировок постепенно - от лёгких нагрузок до тяжёлых тренировок. Будьте готовы к лёгкой тошноте.
Недостаток пищи приводит не только к сжиганию жира, но и к сжиганию мышечной ткани. Тело получает сигнал экономить на всём, а объёмные мышцы оно считает лишним грузом. Кроме того, недостаток энергии, поставляемой с пищей, приведет к снижению интенсивности тренировок и производительности ниже оптимального уровня.
Еда до тренировки
Питание перед тренировкой положительно влияет на результаты. Полные энергии, мы можем выполнять упражнения более интенсивно и увеличивать количество повторений. Как ни парадоксально, предоставляя организму калории, мы помогаем ему сжигать больше жира. Мы также ускоряем последующее восстановление мышц, защищаем организм от перетренированности и обезвоживания.
Минусы в том, что после приёма пищи организм сосредоточится на её обработке, а не на расходе энергии, и его активность будет значительно снижена. Заниматься с полным желудком тяжело, да и лень. Следовательно, нужна пауза в 1-2 часа между последним приёмом пищи и активностью, чтобы не нагружать организм и пищеварительную систему. А этого времени у нас часто не бывает, особенно по утрам.
Конечно, будем ли мы тренироваться сытым или натощак - индивидуальный вопрос. Часто это вопрос ограничений нашего режима дня, а не личных предпочтений. Тем не менее, важно понимать, что если мы хотим получить наилучшие результаты во время тренировки, нам необходимо правильно пополнять наш организм необходимой энергией. А делать это до тренировки или после нее - решать вам.
А вы предпочитаете тренироваться сытым, или натощак? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
