У всех нас есть привычки и ритуалы, которые формируют нашу реальность. Нам с ними хорошо и уютно, если, конечно, все ок с психикой.))))))
Но похудение - это такой непростой период, когда надо быть все время начеку и уходить от автоматизмов, которые создали проблему веса.
Предвижу, что сейчас будет много разговоров про естественность, вкусное и разнообразное меню, удовольствие от нагрузок и самой жизни...
"Кайфушники" и диетические растаманы тоже имеют право на существование, но как-то мне не верится, что человек, набравший критическое количество жира и десятилетиями таскавший его на теле, вдруг перешел на светлую сторону ПэПэ и естественным образом вдруг раз - и -50! А дальше все само держится. Кому вы гоните, ребята?
Спросите у людей, которые действительно потеряли 50 кило и не стесняются выложить фото - потому что им нечего скрывать за разными токсичными буковками и восклицательными знаками. Они вам расскажут, что пришлось перестроить все и навсегда. Навсегда, чтобы сохранить форму. Иначе будет откат.
Если вы всю жизнь сохраняете плюс-минус 5-7 кг, вы тоже сейчас будете возмущаться не по адресу. Я говорю о таких, как я - у кого организм любит +20 к эталонному и точка.
Итак, что я лично прекращаю делать во время похудения?
1. Кето. Это прозвучит кощунственно, но я даже после 3 лет кето не представляю, как можно контролировать по калориям высокое количество жиров. Слишком много энергии для меня, слишком малые и редкие порции, слишком не для похудения. Нет баланса между объемом пищи и энергетической ценностью.
2. Много кофеина. Чтобы хорошо худеть, надо хорошо спать. А чтобы хорошо спать, надо контролировать даже чай, исключая его после 14.00. Без кофеина, травяные чаи - пожалуйста.
3. Случайные углеводы и макросы. Я давно обратила внимание, что готовые продукты содержат далеко не столько углеводов и калорий, сколько заявлено. Даже спортивное питание. Поэтому полностью перехожу на самостоятельное приготовление всего, что ем.
4. Забывать о воде. Я пью много воды банально для того, чтобы избежать отеков. Действительно помогает. А еще очень круто работают огурцы и петрушка - это я вообще не ограничиваю.
5. Пробовать при готовке. Важнейший момент. Даже один кусочек порции "на завтра" не имеет права попасть в вас сегодня, если вы хотите, чтобы все сработало.
6. Бояться низких калорий. Для разгона в течение первого месяца 1200 ккал - это нормально и даже для некоторых многовато, иначе будет топтание, демотивация и уныние. Потом можно чуточку повысить. Все мои продукты - относительно низкокалорийны, и это вполне насыщает, потому что я применяю лайфхаки из предыдущих постов.
7. Стыдливо отворачиваться от весов. К возвращению килограммов приводит плохой самоконтроль. Каждое утро (максимум через утро) хожу на весы исключительно ради дисциплины.
8. Интервалить. Интервальное голодание - это для кого-то супер-выход. Мне удобнее в такие периоды перекусывать понемногу, 4-5 раз в день. И стресса сразу нет как нет.
9. Есть после 18.30. Травяной /зеленый чай, водичка и прогулки - много прогулок.
10. Читать паблики и советы. Я точно знаю, что у меня свой путь, я неоднократно его описывала - и многое меняется в динамике, что нормально. Лидеры мнений часто вносят адский сумбур в головы. Чем проще, тем лучше. Или наоборот, индивидуальное сопровождение - вообще супер-вариант.
11. Есть очень большими порциями. Самый калорийный прием у меня - завтрак, около 400 ккал. Дальше все по 200-250. Это невероятно удобно и прикольно - живется легко!
12. Бояться кисломолочки и отрубей. Что бы на эту тему ни думало кето (да я и сама на кето это не ем), но клетчатка и греческий йогурт/ кефир - вкусные и легкие калорийные нули, которые странным образом полностью успокаивают центр аппетита. Лично у меня, по крайней мере.
13. Рассчитывать на быстрый результат. Я взрослая тетенька, и больше не худею к платьям или к встрече выпускников. Я просто даю себе периоды отдыха (в этом году получился вынужденный), а потом опять контроль.
14. Креативить. С определенной едой, дабы делать выводы о влиянии на тело тех или иных продуктов, я провожу недельку-две. Потом что-то подозрительное убираю или стараюсь адаптироваться к нему. И никаких супер-сложных блюд!
15. Думать о том, что мне надо похудеть, а то я какая-то не такая. Я выбираю самые классные шмотки, и я уже стройная, сейчас.
16. Есть углеводы вечером. В первой половине дня еще могу, но потом только белок, некрахмалистые овощи. И немного ягод.
17. Брать в этот период на себя слишком много. Если работа подворачивается интересная - и то подумаю, прежде чем связаться. Но если новая и откровенно токсичная, ну ее, даже за хорошие деньги.
18. И нечто очень странное. Силовые тренировки. Да, я крутейший мезоморф, и если мне в какой-то момент важно снижение веса - я не лезу под штангу. Я бегаю и прыгаю. Позже включаю, потому что с мышцами сразу тяжелею. Психологический момент, и все же важный.
19. Есть глютен. Хотя и так его никогда не ем, но тут особенно пристально смотрю, чтобы эта хрень нигде не попадалась. Моментальные отеки, раздражительность и аппетит.
Если у вас есть свои "табу", будет интересно узнать - делитесь!
