Вы читали рекомендации психологов типа «примите тревогу», «не сопротивляйтесь тревоге»? В принятии тревоги есть свои нюансы. Если их не знать, то очень легко навредить себе.⠀
О принятии.
Принимать тревогу — это быть терпимым и стойким к дискомфорту, который человек испытывает в тревожном состоянии. Если научиться стойко терпеть тревогу, то паниковать вы перестанете. Но причина тревожности останется с вами, тревога никуда не денется от простого принятия трудных эмоций и симптоматики. ⠀
Поэтому не стоит ограничиваться одним принятием тревоги в работе над собой, так как решать проблему всё равно придётся.
Метод принятия тревоги уместен только для решения вторичных проблем, которые вызывает тревога.⠀
К вторичным проблемам относится тревога по поводу тревоги, страх, что опять начнется тревога, отчаяние из-за неудачных попыток выйти из тревожного состояния. Здесь принятие поможет «не зарываться». Но проработать причину изначальной тревоги методом принятия не удастся.
Я принимаю тревогу, не накручиваю себя по поводу дискомфорта, но как это решит проблему?⠀
Принятие тревоги растягивает во времени страдания человека. Работа с причиной тревоги выключает страдания. А причина тревоги известна — это жесткие требования к себе, к людям и к миру. Жесткие требования живут внутри как вирус и устраивают диверсии при удобном случае.⠀
⠀
«Я не должен тревожиться»⠀
«Я не должен себя плохо чувствовать, должен быть здоровым»⠀
«Они должны ко мне хорошо относиться, принимать меня»⠀
«Они обязаны соответствовать моим ожиданиям»⠀
«Мир должен быть справедливым»⠀
«В мире не должно быть неопределенности, поэтому я должен всё контролировать»⠀
Принятие тревоги не поможет вылечить тревожное расстройство или депрессию. Важно работать с причиной расстройства - с жесткой догматичной жизненной философией. На этом канале я подробно пишу о снижении тревожности и решении эмоциональных проблем. Подпишитесь.⠀
Заходите в мой Инстаграм ⠀
Александр Усольцев, психолог по тревожным расстройствам и депрессии.