На первый взгляд вам может показаться, что вы вообще себя никогда не ругаете. Но если копнуть глубже, наверняка вспомните эпизоды, когда вы думали про себя: "Ну надо же быть такой/таким дурой, растяпой, идиотом, безнадежной, ничтожеством!"... Было такое хотя бы один раз, да? А для тех, кто и вовсе постоянно замечает за собой, что каждый раз при ошибках, опозданиях, нелепых высказываниях ругает себя, моя статья будет очень полезна.
Ругая себя за ошибки, за то, что что-то не так сказали, что-то не так сделали, вы, во-первых, зарождаете в себе разрушительное чувство вины, во-вторых, вы привыкаете к такому плохому отношению, в-третьих, вы ослабляете себя, ведь вы показываете, что себя вы не принимаете, а отвергаете.
Вы, одним словом, не разрешаете себе ошибаться вообще.
Вот откуда ноги растут. Особенно это касается перфекционистов, прокрастинаторов и гиперответственных людей. Вы ругаете себя за ошибки, потому что считаете, что ошибаться вы не должны - ведь все нужно делать правильно, если ошибся - придется разгребать последствия, если что-то не так сделал, то можешь испортить впечатление о себе, а это к-а-т-а-с-т-р-о-ф-а!
Представьте себе, что вы пролили случайно чай на вспыльчивого генерального директора или опоздали на совещание, на которое вообще опаздывать нельзя. В вашем мозгу сразу загорается красная лампочка ТРЕВОГА, и вы начинаете ругать себя, винить, ведь это из-за вас у директора пятно на рубашке, а потенциальные партнеры теряют терпение, ожидая вашего отчета.
Проследите в такие моменты за своей реакцией. Вы начинаете себя ругать за то, что сделали? В большинстве случаев так и происходит. Но это неправильно. Да, иногда мы допускаем такие огромные ошибки, из-за которых долго не можем прийти в себя - ну, например, человек кого-то предал или причинил душевную боль обманом. В таком случае его реакция с самооскорблением понятна, не каждая совесть такое выдержит. Но в обычных, бытовых делах, делах рабочих (от которых не ломается чья-то судьба), от привычки ругать себя за опоздание, за нелепое слово, выставившее вас дураком, за несобранность и забывчивость и т.д., мы в силах избавиться.
Как же избавиться? Разрешите себе ошибаться. Разрешите себе выглядеть иногда нелепым или глупым, разрешите себе оставить мытье полов на следующий день, если устали, а не повторять себе весь вечер "какая же я лентяйка!". Если вы постоянно ругаете себя за прокрастинацию, то кроме чувства вины вы больше ничего не получите. Примите в себе этот недостаток и разрешите себе продвигаться в своем темпе, не ставьте себе жестких рамок.
В моем случае это сработало. Я достаточно несобранный человек и часто опаздываю. Потому что что-то забуду сделать с вечера, и утром трачу на это время, где-то не рассчитаю время, что-то не предусмотрела заранее, и потратила еще 10 минут на сборы и т.д. Ну вот такая у меня есть черта (которая меня, признаться, раздражает). Было время, когда я каждое утро ругала себя за это. Каждое утро! Каждое утро я чувствовала себя бестолковой! И говорила так про себя. В итоге каждый день был стресс, испорченное настроение, а, главное, как начнешь себя систематически ругать, то это потом уже входит в привычку. И вот ты уже привыкаешь к тому, что ты бестолковая. Самооценка снижается. Чувство бесполезности возрастает. Но в какой-то момент я перестала это делать и стало ощутимо легче. Сейчас я гораздо реже себя ругаю, даже если опаздываю - поняла, что сама себе рыла яму, создавая стрессы с самого утра.
Поначалу может быть сложно перестать себя ругать. Но вы говорите себе: "Стоп. Да, я допустил(а) ошибку. Что из-за этого случится? Как я могу решить проблему?". И думайте над исправлением вашей ошибки, а не над тем, какие вы такие-сякие допустили ее. Займите мысли решением проблемы! И со временем привычка ругать себя постепенно отступит. Если, конечно, вы начнете разрешать себе ошибаться.
