Правильная осанка ребенка - это не только красивая походка. Правильная осанка позволяет избежать многих проблем с неравномерным распределением нагрузки на позвоночник в будущем.
Обычно в 6-7 лет и в 11-12 лет происходит два резких скачка роста. Именно тогда, чаще всего, и становится заметна неправильная осанка ребенка. Но легче предупредить плохую осанку, чем потом исправлять. Уж поверьте человеку, который даже сейчас делает упражнения для осанки, потому что "кривит спину".
7 простых упражнений, которые можно делать дома со своим ребенком. Они помогут укрепить мышцы и избежать проблем с "кривой спиной" у ребенка. Не переживайте, если ребенок сразу не может сделать нужно количество повторений. Главное, следите за правильным исполнением.
Мы с Катей постарались сделать фото, но читайте описания, потому что у нее тоже не все упражнения еще получаются :)
Не забудьте перед упражнениями разогреться - можно просто побегать или попрыгать по комнате. Ну и никогда не заставляйте ребенка делать упражнение, которое он не хочет - это точно не приведет ни к чему хорошему! Кстати, для вашей осанки эти упражнения тоже не помешают. Поэтому, устроить веселую семейную тренировку - отличное решение!
1. Наклоны в стороны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите праву руку и наклонитесь влево. Старайтесь тянуться мягко, без резких движений. Ни в коем случае не делайте ничего через боль или усилие.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Сделайте по 4-6 раз в каждую сторону.
2. Птичка
Давайте представим, что мы птички и хотим улететь далеко-далеко? Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе или опущены вниз.
Теперь нужно отвести правую ногу назад и поставить ее на носок. Руки в этот момент разводим в стороны. Следите, чтобы спина была прямая, а при разведении рук максимально сводились лопатки.
Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Всего сделайте по 5-7 повторов на каждую ножку.
3. Злая кошка - добрая кошка
Встаньте на колени, упор на прямые руки. Спина прямая, шея не напрягается.
А теперь сделайте "злую кошку" - выгните спину "колесом", подбородок прижмите к груди, копчик подтяните внутрь. Кошка стала доброй: прогнитесь в пояснице, копчик поднимите вверх, шею вытяните, голову поднимите вверх.
Повторяйте в медленном темпе 4-7 раз каждое положение. Моя дочка еще любить шипеть, в позе злой кошки и мяукать в доброй :) Но это по желанию!
4. Повороты рук
Положение такое же как в предыдущем упражнении: стоим на коленях, упор на руки.
Поднимите правую руку и отведите ее в сторону. Голова смотрит за рукой. Важно сделать, чтобы спина была прямой, и поворачивалась исключительно рука.
Повторите на другую руку. Сделайте 4-7 раз для каждой руки.
5. Лодочка
Помните такое упражнение из детства? Если нет, я вам напомню, потому что оно отлично укрепляет мышцы спины и рук.
Лежим на животе, руки и ноги вытянуты вперед. Одновременно нужно поднять руки и ноги. Задержать в таком положении на 1-2 секунды, потом расслабиться. Повторить 6-8 раз. Это упражнение одно из самых сложных в подборке и сначала можно сделать 2-3 раза. Но постепенно увеличивать количество раз.
6. Наклон к стопам
После упражнений обязательно надо потянуть мышцы спины, которые много поработали в этих упражнениях. Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Сделайте наклон к носкам с прямой спиной. Можно немного согнуть ноги в коленях, главное, чтобы спина была ровной.
7. Перекаты
Для расслабления мышц отлично помогают перекаты. Нужно лечь на спину и обхватить руками колени. Не отпуская рук попробуйте покататься из стороны в сторону и вперед-назад. Главное, чтобы спина была круглой.
По совету логопеда: 4 упражнения для детей
Пальчиковые игры от воспитателя
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать полезные статьи :)