Японская концепция «Икигай» помогает объяснить увеличение продолжительности жизни
Группа пожилых японок сидит за длинным столом, его поверхность покрыта листами бумаги и стопками прессованных цветов. Атмосфера веселая, полная дружеских стёбов. Энергичная 84-летняя Мичико перетасовывает запасы, подбирает лепестки, а затем аккуратно складывает их в искусную композицию. Ей нравится приезжать сюда, в этот центр в одном из многочисленных пригородов Токио, и делает она это регулярно, говорит, что хобби и возникающая в результате дружба дают ей икигай, повод для жизни. Таким образом, он может по крайней мере частично отвечать за завидное здоровье и жизнеспособность Мичико.
Икигай - это слово, которое вы часто слышите в Японии. Люди с готовностью скажут вам, что «мои дети - мой икигай», «моя работа - мой икигай» или «волонтерство для моего района - мой икигай». Слово нелегко переводится, но примерно оно означает «причину жить». В главном словаре в Японии икигай определяется как «радость и ощущение благополучия от жизни» и «осознание ценности жизни». Однако, независимо от точного определения, многие японцы считают, что культура выращивания икигая является одной из причин долголетия населения. При том, что средний японец переживает среднего русского на более полувека, здесь могут быть извлечены некоторые важные уроки.
Исследования, безусловно, подтверждают мнение о том, что Икигай может улучшить здоровье и добавить годы в нашу жизнь. Одно особенно большое исследование, в котором участвовало более 70 000 японцев в течение 12 лет, показало, что у тех, кто сказал, что у них был икигай, риск смерти на 26% ниже для мужчин и на 33% для женщин - это сравнимо с последствиями соблюдения знаменитой средиземноморской диеты. Наличие икигай также снижает риск инсульта и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя западным ученым сложно изучать икигай напрямую, поскольку эту идею нелегко перенести из одной культуры в другую, очень близкая концепция - наличие призвания или цели в жизни - была хорошо изучена в США и по всей Европе. , И результаты также очень обнадеживающие, с точки зрения здоровья.
Поиск Икигая может послужить противоядием от коронавируса
Люди с жизненной целью лучше спят и имеют больше серого вещества в мозгу, меньше провоспалительных цитокинов и меньше гормона стресса кортизола в слюне. Они даже ходят быстрее и имеют более крепкую руку - оба признака хорошего здоровья. Более того, обретение смысла также снижает риск когнитивных нарушений - даже перед лицом болезни Альцгеймера. Если у 90-летнего с ясной жизненной целью развивается болезнь Альцгеймера, они, вероятно, сохранят относительно хорошее функционирование, несмотря на вполне реальные патологические изменения в мозге.
Воздействие нахождения смысла в жизни, или икигай, на здоровье и долголетие настолько очевидно, что министерство здравоохранения Японии включило икигай в свою стратегию укрепления здоровья. Японцы уже являются экспертами в поиске «причины жизни» - среди людей старше 65 лет 88% утверждают, что нашли икигай. Хотя нет исследований, в которых можно было бы непосредственно сравнить распространенность икигай в разных странах, одно из наиболее приближенных попросило людей из 10 стран оценить такие высказывания как «Я делаю что-то полезное для своей семьи или для всего мира» или «Моя семья или другие считают, что я могу сделать что-то важное для них ». Япония набрала наибольшее количество людей, ответивших «очень» на эти заявления - 27% и 26% соответственно. В США эти цифры составляли 11% для первого вопроса и всего 8% для второго.
Конечно, похоже, у всех нас есть возможности для совершенствования - особенно сейчас, когда Covid-19 удерживает нас в социальном отношении. Одиночество - настоящий вредитель здоровья. Одно калифорнийское исследование показало, что социально изолированные люди в два с половиной-три раза чаще умирают преждевременно, чем более общительные. Одиночество повышает кровяное давление и делает нас более восприимчивыми к инфекциям (бесполезным во время пандемии).
Одна вещь, которая может заменить потерянные объятия, - найти смысл в жизни. Таким образом, кажется, что следование советам японцев и поиск икигай могут служить противоядием от коронавируса - независимо от того, борется ли ваш икигай за то, во что вы верите, заботитесь о своей семье или просто делаете композиции из цветов.
Адаптировано из исследования Growing Young: How Friendship, Optimism, and Kindness Can Help You Live to 100.