Сегодня я хочу поделиться с вами одним из моих любимых движений из танца Трайбл — «Шимми», или «тряска бёдрами». «Шимми» — это не просто красивое движение, при правильном выполнении вы активируете область малого таза, улучшая кровообращение в этой зоне, а также расслабляете мышцы, связки и фасции малого таза.
Почему я так люблю «Шимми»? Да потому что всегда смешно и радостно выполнять «Шимми» вместе с моими учениками. Снимать ограничения контролирующего ума и отпускать тело в тряску. Все, кто впервые пробует выполнить это движение, поначалу хмурят брови и напрягают мышцы лба и живота, стараясь понять, как же выполнить это движение. На смену напряжению всегда приходит расслабление и смех, и именно в этот момент тело находит это движение. Танцуя «Шимми», наше тело должно быть абсолютно расслабленно, но чтобы добиться этой лёгкости, придётся постараться!
Итак, давайте начнём. Для начала встаньте в исходную позицию «Трайбл Фьюжн»: колени чуть согнуты, стопы на ширине плеч, втяните чуть-чуть живот, поднимите грудную клетку наверх и опустите подбородок вниз. И начинайте поочередно сгибать колени. Правое колено согнуто — левое бедро поднимается наверх. Левое колено согнуто — правое бедро поднимается наверх. При выполнении Шимми никогда не выпрямляйте колени, пятки не отрывайте от пола. Продолжайте попеременно сгибать колени, сначала медленно и постепенно увеличивая скорость. Старайтесь зафиксировать грудную клетку и плечи.
А теперь давайте попробуем увести правое бедро вправо, продолжая выполнять тряску, а затем влево. Выполните эти движения несколько раз. После этого уведите ваш таз вперёд, не прекращая тряску, и назад. И на десерт сделайте несколько круговых движений бёдрами с тряской в правую и в левую сторону.
Мало у кого «Шимми» получается сразу. Обычно на освоение этого движения требуется пара недель при регулярной практике.
На занятиях мы выполняем «Шимми» дольше, чем я делаю это на видео. Если вам пришлось по душе данное упражнение, включайте любимую музыку, и вперёд!
Друзья, наш семинар-тур по йоге и танцу трайбл для начинающих во Франции, который должен был состояться в июне этого года, переносится на даты 26 июня — 2 июля 2021 года.
На канале Катерины вы можете посмотреть интересные видеоуроки по простым и очень полезным движениям танца Трайбл.