«Простое же слово, всего 3 буквы, а так сложно произнести».
Знакомо?
⠀
Я знаю, что у многих есть некоторые (или даже большие) проблемы с отказами. Отсутствует навык сказать «нет», отстоять свои личные границы. Это едва ли добавляет радости в жизни, ведь не умея отказывать, человек чувствует массу негативных чувств, часто направленных на себя, — вина, стыд, разочарование, злость.
⠀
Сегодня хочу поделиться с вами простой, но действенной техникой, которая поможет натренировать ваш «нет-навык».
▶️ Поставьте себе цель отказать в течение дня 15 раз. Можно взять другое число — 10, 20, по желанию. Но не 1-2, не обманывайте себя.
⠀
Очевидно, что говорить «нет» нужно в те моменты, когда этого требует ваше внутреннее эмоциональное состояние. Фишка в том, что учиться отказывать нужно на маленьких вещах, в незначительных ситуациях. Это как отработка упражнений в спортзале, с каждым разом получается всё лучше, вы становитесь сильнее, выносливее, мышцы крепнут.
⠀
Здесь та же система. Отказывайте в магазине продавцу, если вам некомфортно платить наличными, а у него не работает терминал, отказывайте менеджерам по телефону, если вы не хотите слушать их спам, отказывайте коллегам в походе на обед, если хотите в ваш свободный час сходить куда-то одна. Можете найти еще более незначительные и потому не страшные ситуации. Но соблюдайте свой комфорт и свои границы хотя бы в этом малом!
Постепенно, если вы будете помнить об этом упражнении, применять его (не один день, а регулярно), вы сможете увереннее отказывать в более серьезных ситуациях и более значимым людям.
⠀
Пишите в комментариях, умеете ли вы говорить твердое «нет»? Как обстоят дела с границами?
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Полезные техники - каждую неделю!