Доброго времени суток!
Сильные и накаченные задние дельты создают некоторый эффект 3D для наших плеч. В плюс ко всему этому, если мы не будем уделять им достаточного внимания, то рискуем получить травмы в других упражнениях на плечи или грудь.
Многие могут сказать - "Задние дельты прорабатываются и во многих упражнениях на спину, зачем их тренировать отдельно?" ДА то так, но этого не достаточно. Вы должны подойти к этой мышечной группе как и к любой другой. Вы обязаны хорошенько её проработать, если сегодня это нужно.
Давайте же разберём какие есть упражнения на задние дельты.
1. Разведение гантелей в наклоне
Это одно из самых популярных упражнений на заднюю часть наших плеч. Вот только есть с ним 1 большая проблема. Очень часто люди, чуть ли не закидывают гантели, таким образом снимая нагрузку с плеч и перекидывая её на трапеции.
Лучше возьмите вес поменьше и делайте строго по технике!
Если захотите усложнить, то попробуйте выполнять сидя.
2. Тяга штанги к груди в наклоне
Возьмитесь за штангу широко, как при жиме лёжа. Согните спину вперёд, немного согните колени и начинайте тянуть. Без рывков и прочего бреда.
В верхней точке руки должны быть расположены под 90 градусов.
Огромным плюсом является то, что вы можете усложнять его до бесконечности.
3. Тяга к лицу у блока
то также отличное упражнение за наших задние плечи. Здесь очень важно тянуть именно локтями, а не бицепсами. Запомните то! Иначе эффект пропадает.
Когда вам станет слишком легко выполнять его стоя на ногах, попробуйте делать это упражнение на коленях. или вовсе лёжа.
А на этом у меня всё! Удачи вам и будьте самыми сильными.