- Друзья, всем привет! Очень часто приходится слышать о том, что тренировки с отягощениями приводят к травмам суставов. На самом деле, всё относительно.
- Первой самой основной причиной возникновения травм, при поднятии тяжестей являются не техничные выполнения упражнений. Естественно при неправильном выполнении, дополнительные отягощения могут лишь ускорить процесс образования травм суставов.
- Второй причиной, являются большие нагрузки при выполнении упражнений, которые несоизмеримы и многократно превышают мышечную силу атлета. В результате больших нагрузок, атлет старается всеми путями и способами поднять отягощение. В результате чего происходит нарушение техники выполнения упражнений. Следствием становится "перекладывание" основной нагрузки с мышц на суставы и сухожилия.
- Третьей и самой распространенной причиной травм суставов среди культуристов, является поднятие больших отягощений в период активного жиросжигания и "сушки". Из-за чего, происходит уменьшение смазочной способности синовиальной межсуставной жидкости и увеличение силы трения в суставах.
- Четвёртой, самой банальной причиной, является физическая неподготовленность атлета. Как правило, это становится результатом неправильной технике выполнения упражнения.
- Для сохранения здоровья суставов, необходимо вначале поставить правильную технику выполнения любых упражнений с собственным весом тела или используя очень маленькие рабочие веса. Причём, техника выполнения нарабатывается длительное время для того, чтобы окрепли мышцы, связки, сухожилия и суставы.
- Любая нагрузка в упражнениях увеличивается постепенно, при сохранении правильной техники. Перед началом выполнения упражнений, необходимо "включить" в работу лимфатическую систему, при помощи разминочных упражнений и только потом добавлять веса. Также необходимо тренировать мышцы антагонисты в равной степени, чтобы не было перекоса нагрузок на суставы и сухожилия. Ну и самое главное это правильный режим питания и отдыха.
