Циркадные ритмы - главные повелители сонных процессов в нашем организме. Это не что иное, как выработка гормонов в определенное время суток. Именно они “диктуют” организму, когда лучше спать, а когда вести активный образ жизни.⠀
Одним из важных гормонов является мелатонин, известный как “гормон сна”. Лучше всего он вырабатывается в вечернее время, а наибольшая его концентрация ночью. Под утро уровень гормона снижается, на его смену приходит кортизол. Именно поэтому утро сон малышей беспокойнее.⠀
⠀⠀
Если знать время, когда в организме повышается уровень мелатонина, то вам будет легче уложить ребенка спать.⠀
⠀⠀
Лучше всего начинать укладывание ребенка старше 4 месяцев на сон в промежутки:⠀
- С 8.00 до 10.00⠀
- С 12.00 до 14.00⠀
- С 18.00 до 20.00⠀
⠀Именно это время наиболее благоприятно для засыпания.⠀
Как поймать наиболее благоприятное время укладывания в указанное время
- Следите за признаками усталости. Если малыш трет глазки, теребит ухо, сосет палец, прикладывается к вам и т.п., значит, его пора уложить. То есть ритуал должен быть проведен заранее, а малыша останется ли положить в кроватку. Капризность, плаксивость, возбужденное поведение - это признаки того, что вы пропустили момент, когда ребенок был готов уснуть.⠀⠀
- Ориентируйтесь на нормы сна и бодрствования для возраста вашего малыша. Старайтесь не превышать их.⠀
- Если ваш кроха младше 2 месяцев, его график снов пока будет неорганизован, мелатонин пока еще не вырабатывается. С 2,5 месяцев начинайте затемнять комнату на все сны. До 4 месяцев не превышайте норму времени бодрствования.⠀
- Если вы пропустили “окно” в сон, в организме малыша начинается вырабатываться гормон кортизол, который делает его сон более поверхностным и приводит к постоянным пробуждениям ночью.⠀
- Чтобы усилить выработку мелатонина, создавайте темноту на все сны. Лучше всего использовать шторы блэкаут.⠀
Ваш малыш в какие часы спит? Попадает его сон на лучшее время?
Подписывайтесь на наш канал и не забудьте оценить статью! ⠀