Всем привет. Сегодня я снова буду рассказывать вам и показывать свою еду.) К слову, сегодняшний рацион отлично подойдёт многим худеющим барышням, так что читайте и запоминайте!)
На завтрак я сделала себе банановые оладушки и с шоколадным соусом их схомячила. Соус на основе мягкого творога или греческого йогурта. Растопить немного шоколада, у меня был буквально один кубик, добавить его в столовую ложку творога или йогурта и перемешать.) Рецептик оладушек хотите? Пишите в комментариях, если да.
Надо сказать, мне эти оладушки очень нравятся тем, что они и на следующий день всё ещё вкусные, можно испечь сразу побольше, и останется ребёнку на завтрак, когда я надумаю есть что-нибудь, что ребёнок есть точно не станет.
Вторым завтраком у меня стал греческий йогурт с сиропом топинамбура и клубникой. Сейчас сезон, и не есть ягоды просто грех. Девочки, такие углеводы можно себе позволить!)))))
На обед я решила сварить супчик. Я вообще люблю супчики, но в такую жару готовить щи-борщи не очень-то хочется. Поэтому я отварила немного курицы и на курином бульоне сварила быстросупчик, сейчас расскажу как.
На среднем огне растушила замороженные овощи. Кабачок, перчик, фасолька двух видов, морковка, немножко цветной капусты, зеленый горошек и немного томата. Всё это на ложке оливкового масла. В бульон покрошила немного картофеля и отправила овощи туда же. Дополнительно всыпала небольшую порцию зеленой фасоли - я люблю, когда её побольше. Вот и всё.) Получилось очень вкусно, а главное - быстро.
У нас жуткая жара, под 40 градусов, а на солнце и того больше. Такая температура хороша, когда лежишь на бережку морюшка, а когда надо впахивать - такое себе. Короче, я нашла причину, почему перекус у меня тоже будет сладким.)) Но только частично. Один бутерброд был с авокадо и помидоркой. А второй с пастой из мякоти кокоса. Это очень вкусно, вполне сладко, при этом не содержит добавленных сахаров и полезно, если в умеренных количествах. Ням-ням.)
На ужин у меня в планах была запеченная рыба, но я поняла, что не включу духовку ни за что... Ибо на кухне и так было около 37 градусов. Поэтому я съела початок варёной кукурузы, немного баклажана, который поджарила себе на сковороде с минимальным количеством масла, кабачок в яичке со вчера и пару ломтиков сыра чеддер.
В общем-то, если вы не трените по 3 силовых в неделю, не ходите, как я, по 15-20 тысяч шагов в день, рост у вас не 180 и вы хотите похудеть, то вот вам вполне себе рацион на день на 1300 КК. Добавьте к этому какой-нибудь белковый десерт, и будет вам счастье.) Замените кукурузу с сыром на рыбку - и вообще отлично. Но я не легла спать вовремя и собиралась работать ещё долго, а в запасе было ещё много несъеденных калорий, поэтому большая горсть клубники отправилась в чашку вместе с 100 мл жирных, 20%-х сливок.) В общем-то, и в этом случае у меня сохранился дефицит даже по сравнению с тем, что я ем обычно. Но единственное, что я могу есть бесконечно в такую жару, - это нектарины и черешня, а с этими продуктами всё-таки стоит проявлять сдержанность. Они безусловно полезны и гораздо менее калорийны, чем шоколадки, но таки тоже сахара.
Была ли полезна вам эта статья и хотите ли снова подглядывать за моей едой?) Это даже стимулирует. Но в такую жару я готовлю не слишком разнообразно. Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и обязательно читайте другие мои статьи!)
#еда #кулинария #рецепты #здоровый образ жизни #полезные советы
