Большинство статей на тему бодибилдинга так или иначе посвящено массонабору и подготовке к турнирам. И значительно меньше тому, как правильно нужно вести себя в первые недели и месяцы после окончания сезона.
А зря, ведь именно от грамотного постсоревновательного периода зависит, сможет ли атлет адекватно восстановиться, подготовив свой организм к следующей подготовке. Надо ли говорить, как много теряют те, кто недооценивают это время. Фактически после соревнований и формируется база будущих побед.
Егор Шипилов - победитель кубка России по бодибилдингу, чемпион Кубка Москвы, не сторонник разъедаться сразу после окончания "сушки" или соревновательного сезона. Можно на 1-2 дня устроить профицит калорий, съесть то, чего очень хотелось, в качестве награды за проделанную работу, но в умеренных количествах. Переедать не нужно.
В остальные дни все-таки нужно отслеживать потребление калорий, не превышать необходимую норму. Не стоит, конечно, устраивать себе пост, нужно разнообразить и сбалансировать рацион. Если очень хочется скушать что-то, съешь, но будь добр войти в суточный объем калорий. Важно не превышать его и вести учет БЖУ. Егор всегда это делает.
Он привык фиксировать каждый съеденный продукт. Благо сейчас полно всевозможных приложений, которые существенно облегчают эту задачу. Такой подход сильно снижает нагрузку на ЖКТ и другие органы (что очень важно для восстановительного периода) и помогает не заплыть жиром. Егор считает, что не имеет значения, в какой стадии ты находишься: "сушка" или набор массы.
Нужно всегда контролировать питание, стараться держать поджарый вид, не жиреть выше уровня 15 %. Это сильно упрощает последующую предсоревновательную подготовку, дает хорошее самочувствие. Тренировки бросать не надо, просто снижаь интенсивность и количество кардио.
В фазе восстановления переходить на тренировки в стиле full-body. Егор делает по одному упражнению на каждую мышечную группу: три подхода по 40-60 секунд под нагрузкой. Проводит три таких тренировки в неделю. Такой тип тренинга помогает держать мышцы в тонусе и не разжиреть.
К системе гиперкомпенсации после соревнований Егор относится скептически. Считает, что это перегружает организм и не дает существенных сдвигов в изменении формы в лучшую сторону. Он не советует начинать увеличивать калорийность с целью сохранения или увеличения массы сразу после соревнований, тем более делать это на фоне отмены приема "витаминов".
На "сушке" организм и так подвергается сильным перегрузкам и стрессу, поэтому важнее подумать о его восстановлении, привести все показатели в норму. Не стоит переживать и нервничать по поводу потери объемов. Отдых даст хороший прогресс в массе и форме в дальнейшем. Шаг назад, два вперед. Очень важно после соревнований пройти полное обследование организма и сдать ряд анализов.
Не нужно использовать стандартные схемы ПКТ вслепую. Каждый организм по-разному реагирует на препараты, питание и нагрузки. Здесь нужен индивидуальный подход. Если собственных знаний недостаточно, лучше обратиться к специалисту, который даст развернутую картину и понимание того, что нужно делать. Здоровье одно. И на нем не нужно экономить.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Практическое применение гири для упражнений в кроссфите
Бицепс? Это просто! Советы Ли Приста
Самые интересные методы тренировки рук "золотой эры" бодибилдинга
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
