Начнем с того, что я всю жизнь борюсь с лишним весом. Раньше я оправдывала это гормональным сбоем вследствие нарушения работы щитовидной железы и врачебной ошибкой в назначении лекарств. Эх как завуалировала банальное "жрала как не в себя". В итоге нажрала до 92 кг при росте 170. Это мой максимальный вес. Как и все, периодически уходила то в минус, то в плюс и вечно ныла о несправедливости жизни.
Взялась основательно за себя, спустя год после свадьбы. Просто увидела себя со стороны на фотографиях и ужаснулась, да и ныть надоело. Пошла в тренажерный зал, где мне дали классную разгрузочную диету, на которой я потеряла свои первые 6,5 килограмм. Учитывайте, что это с физическими нагрузками под руководством тренера!
Почему я называю ее идеальной перед переходом на ПП? Ответ прост: после этого, вы будете с удовольствием кушать правильные и полезные продукты! Не нужно бояться раньше времени, главное помните, что это всего на 10 дней и мотивируйтесь результатами.
И еще одно правило, по возможности ешьте по времени, 5-7 раз в день.
Итак, поехали:
1 день - питьевой
В рационе только 2 литра кефира 1,5 % жирности и 3 литра воды. Поочередно каждый час стакан кефира, стакан воды и т.д. Скажу сразу, это сложно, но выдержать можно.
2 день - белковый
Можно отварные яйца (без желтка), мясо курицы, нежирную говядину, творог 0-5% жирности, и также каждый час стакан воды
3 день - питьевой (все, как в первый день)
4 день - фруктовый
В вашем распоряжении любые фрукты в неограниченном количестве, желательно добавить грейпфрут. И вода, также каждый час.
5 день - питьевой
Также как и в 1 и 3 дни, но с послаблением. Можно добавить бульон, мясо говядины или курицы. Не забываем про воду.
6 день - белковый (См. день 2)
7 день - овощной и фруктовый. Постарайтесь без картошки, но если хочется, можно немного отварной.
8 день - питьевой
9 день - фруктовый
10 день - выход! Он очень важен и должен быть правильным, так как с ним вы переходите на ПП.
Распишу примерно по часам:
8:00 - овсяная каша на воде (200 гр), сыр (50 гр), чернослив (3-4 шт), орехи любые (30-50 гр)
10:00 - питьевой йогурт (активия) со злаками или черносливом
13:00 - суп любой, без картошки, риса и макарон (250 мл), мясо курицы или рыба (150-200 гр) и салат из капусты, огурцов и сельдерея (200 - 300 гр)
16:00 - 1 любой фрукт
18:00 - мясо курицы или рыба (100 - 200 гр), салат свежий из помидоров и огурцов без заправки и соли (300 гр)
За 1,5 часа до сна - стакан кефира или творог 0-5% жирности (50 - 70 гр)
Сложно первые 3 дня, но можно продержаться на мотивации, а дальше привыкаешь. Скажу сразу, у меня у самой проблемы с поджелудочной и хронический панкреатит и холицестит, но за время этой разгрузки никаких побочных эффектов я не ощутила. Пробовать или нет решать вам, но для меня эта разгрузка стала классным толчком на пути к телу своей мечты!
Ваш чайник вина