Приветствую читателей моего канала.
В этой статье я расскажу вам как можно научиться или даже натренироваться стоять в планке каждый день 10 минут.
Думаю про пользу планки говорить смысла нет. Многие и так знают, что оно заменяет большинство упражнений из фитнеса. А для тех, кто хочет подробностей — гугл в помощь.
Когда это упражнение стало модным, все ринулись пробовать выполнить его "в домашних условиях", в том числе и я. Какого было мое удивления, когда на первой минуте я стал обливаться потом и сразу же прилег отдохнуть.
Мне захотелось стоять в ней 5 минут в день
Тогда я считал, что эффективней будет выполнять данное упражнение с вытянутыми руками. Мол для мужчины нужно качать руки, а в согнутых локтях руки не качаются.
И постепенно, начиная с минуты, я прибавлял 10 секунд в день. Было тяжело, но выполнимо.
Через определенное количество дней я дошел до своего результата в 5 минут.
А что если дальше?
Новым вызовом для меня стало выполнение планки 10 минут. Я также прибавлял 10 секунд, но... Посыпался на 6:40 или что-то вроде того
Мне казалось нереальным простоять 10 минут и что по такой схеме это не работает. И я вернулся к 5 минутам в день.
То о чем мы думаем, откликается во внешней жизни
Один блогер объявил челлендж (вызов), суть которого и заключалась в 10-минутной планке!
Он точно также прибавлял секунды и выкладывал сторис себя и подписчиков, которые идут к этой цели.
Тогда я снова загорелся этой идеей и стал выполнять планку вместе с ними. Выкладывать себя я стеснялся, но каждый день смотрел на ребят и вдохновлялся ими.
Оказалось окружение действительно влияет на тебя. Пусть даже и виртуальное. Я дошел до своей цели, потому что видел как другие тоже делают это.
Ту ли планку я делаю?
Подумал я после того как попробовал "правильный" вариант. А попробовал я его только потому, что весной у меня заболела кисть руки.
Мне было больно стоять в упоре лежа, поэтому я согнул локти и стал делать как на фото ниже.
И я снова посыпался на 3-4 минуте! Это оказалось сложнее, чем в упоре лежа. Пресс напрягается намного сильнее, а руки получают нагрузку не меньше.
И снова я постепенно, день за днем стал приближаться к 10 минутам. Но в этот раз я уже шел на эту "вершину", зная что уже покорял подобную.
Если кто-то из вас хочет следить за своим телом, но не готов тратить деньги и время на спортзал, то 5-10 минут планки по утрам это то, что вам нужно!
И я вам на личном примере показываю, что прибавлять по 10 секунд каждый день реально.
Сейчас я иду к 15 минутам, но прибавляю уже 5 секунд. Так как основная моя задача была в 10 минутах и в сумме с йогой и медитацией я трачу час на здоровье утром.