Здравствуй, мой читатель!
Ну, вот и пришел на просторы нашей страны самый жаркий месяц лета – июль. Если вас настигла аномальная жара в умеренном климате, то как с ней справиться, чтобы быть работоспособным утром? Как уснуть после очень жаркого дня без кондиционера?
Я получила многие из этих знаний от волшебной женщины.
Воспользуемся советами из разных уголков света — от юга Испании до Индии.
1. Первое правило испанца – не спешить! Никогда. Ни при каких обстоятельствах, ни в какое время года!
Очень помогает при воспитании самоуважения. Вы никогда не увидите в Испании спешащего испанца. Если кто-то несется по улицам Барселоны или Мадрида, то это или русский, или американец.
Жители королевства уважают себя настолько, что не боятся опоздать. Это стиль жизни. Даже на лекции в университетах дозволено опаздывать на 15 минут.
Верное правило — не спешить при температуре выше 30 °С. Это даже забавно: взмыленный вид, мокрая одежда и красное лицо – вот и все призы! После такого жаркого и суматошного дня вы вряд ли сможете уснуть.
Переходите на прогулочный шаг – это позволит еще и жизнь вокруг заметить, и радость от лета ощутить)))
2. Если вы должны уснуть при аномальной жаре в помещении, то лучший способ – перед сном принять горячий душ, в течение 3-5 минут. Вы измените свою температурную настройку и, выйдя из душа, получите эффект охлаждения тела, который продлится 30 минут —достаточно, чтобы уснуть.
3. Еще способ от жителей южных широт – спите не накрываясь или замените одеяло на простыню. Не закрывайте окна и двери – легкий ночной ветерок подарит ощущение прохлады ночью. Воспользуйтесь пульверизатором – намочите шторы перед сном. Лучше жесткий матрас – если есть возможность выбирать))) он не такой жаркий.
4. Ну и теперь обратимся к восточным практикам – медитации. Для наиболее эффективного засыпания очень рекомендую включить 2 и 3 пункты.
После душа не накрывайтесь ничем и не надевайте ночную рубашку, откройте окна настежь.
Включите медитативную музыку на таймер на 30 минут.
Закройте глаза, почувствуйте своё тело, пройдите 2 медитативных круга по часовой стрелке, начиная от центра Аджна-чакры (середина лба). Основная задача — делать это медленно. Цель – замедлить дыхание и скорость сокращения сердечной мышцы.
Вы получаете после 2 кругов ощущение медитативного сна, входите в альфа-состояние: начинайте медленно считать, если это позволит вам уйти от мелькающих мыслей.
Перемещайте свое сознание, замедляя этот процесс по вектору: голова, левая рука, левая нога до кончиков пальцев, правая нога, правая рука, голова. Представьте серебряный холодный шарик, который перемещается по вашему телу. Замедляйте темп.
Через 5-10 минут такой медитации вы охладите свое тело и замедлите метаболизм, что позволит уснуть в жаркой комнате.
Жара скоро спадет! Счастья вам!
