Плохой сон - популярная проблема современных людей. Постоянные стрессы, скандалы с близкими и коллегами, переутомление, мысли о работе, которые не покидают даже на выходных, приводят к тому, что заснуть получается далеко не сразу, да и сон часто очень тревожный. Чтобы в такие моменты не злоупотреблять снотворным, но при этом хорошо высыпаться и утром быть в отличном настроении, всегда держите под рукой натуральные напитки из нашего списка.
Вишневый сок
В состав вишневого сока входит аминокислота триптофан, которая способствует выработке мелатонина - гормона, ответственного за сон. Эффективными являются как кислые, так и сладкие сорта вишни, однако первые действуют немного быстрее.
Согласно результатам американских исследований, люди, которые пили сок два раза в день (утром и вечером) на протяжении двух недель, начали быстрее засыпать и меньше просыпаться ночью. Общее время сна увеличилось на 84 минуты, а время засыпания сократилось на 17 минут. Также улучшилось качество ночного отдыха и самочувствие после пробуждения.
Рамашковый чай
Благодаря успокаивающему эффекту и отсутствию в составе кофеина чай из ромашки является самым популярным среди натуральных травяных настоев, которые помогают бороться с бессонницей. Он обладает приятным, слегка терпким вкусом, славится своими противомикробными свойствами.
Люди, которые регулярно пьют ромашковый чай, не только улучшают качество сна, но также устраняют зубной налет, снижают кровоточивость десен, укрепляют иммунитет, проводят профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Также травяной напиток устраняет головную боль, помогает при усталости и стрессах. То есть, он не только устраняет последствия в виде бессонницы, но и активно борется с причинами ее появления, в частности, с эмоциональным перенапряжением.
Немаловажным преимуществом ромашкового чая является то, что от его употребления не возникает привыкания, не появляется заторможенность, не нарушается координация движений, не рассеивается внимание и так далее.
Рецепт настоя очень простой: в чашку нужно насыпать две столовые ложки сухой смеси, залить стаканом кипятка и дать настояться четверть часа. Употреблять чай нужно дважды в день: 100 мл утром и столько же вечером, перед отходом ко сну. А если добавить в напиток мед, то количество его полезных свойств возрастет в несколько раз. В частности, чай укрепит иммунитет и поможет быстрее встать на ноги после гриппа или простуды.
Теплое молоко
Теплое молоко полезно пить не только в детстве, но и будучи взрослым. В его состав (так же, как и в состав вишневого сока) входит аминокислота триптофан, которая оказывает успокаивающее действие и способствует снятию нервного напряжения. Благодаря наличию в молоке кальция вещество эффективно усваивается и позволяет быстро расслабиться, освободив голову от тревожных мыслей.
Врачи рекомендуют добавлять в молоко мед, так как последний продукт способен притягивать приятные сны. Еще одно неоспоримое преимущество меда состоит в том, что он активизирует выработку инсулина, который в сочетании с триптофаном превращается в мелатонин - гормон сна. Именно он регулирует суточные ритмы организма и помогает погрузиться в сон.
Также молоко можно пить с мускатным орехом, который является важнейшим источником антиоксидантов. Специя повысит усвоение молока, поможет расслабиться и сделает сон крепким. Лучше всего выпивать напиток за полчаса до того, как вы планируете отправиться на боковую.
Отвар семян укропа
Еще одним союзником в борьбе с бессонницей может стать отвар семян укропа. Он не только укрепляет сон, но также благотворно воздействует на нервную систему. Благодаря напитку вы успокаиваетесь, расслабляетесь и сразу же отправляетесь в объятия Морфея.
Также укроп хорошо себя зарекомендовал в качестве средства для снижения артериального давления, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, лечения кашля.
Рецепт настоя следующий: столовую ложку семян укропа необходимо насыпать в небольшую кастрюльку, залить 500 мл кипятка и варить на водяной бане в течение десяти минут. Затем настой нужно перелить в банку, накрыть крышкой и дать настояться 40 минут. Принимать отвар из укропа следует по 0,5 стакана три раза в день на протяжении недели, желательно перед едой.
Чай с мелиссой
В листьях и побегах мелиссы содержится много микроэлементов, эфирных масел, витаминов С и группы В, минеральных веществ, таких как калий, магний и железо. Врачи рекомендую употреблять чай из мелиссы от бессонницы в качестве седативного средства: так же, как и ромашка, она оказывает успокаивающий эффект, помогает бороться с неврозами, проявлениями депрессии. Этот напиток можно употреблять даже при повышенном давлении, так как трава показана людям, страдающим гипертонией.
Настой из мелиссы положительно воздействует не только на взрослый организм, но также и на детский. Поэтому если ребенок не может заснуть, потому что нервничает перед завтрашним диктантом, или не может успокоиться после подвижных игр, можете заварить ему травяной чай и напоить перед сном.
При легких нарушениях сна, которые проявляются периодически, можно употреблять отвар непосредственно в тот день, когда не получается заснуть. Если же тревожность выражается не только в бессоннице, но и в постоянном стрессе, пить чай из мелиссы нужно и днем, только в небольших количествах.
Для приготовления чая возьмите 30 граммов сухой мелиссы, залейте ее литром кипятка, накройте крышкой и дайте настояться 30 минут. Когда напиток остынет, добавьте в него немного меда.
Бананово-миндальный смузи
Миндаль является очень эффективным средством лечения бессонницы. Об этом свидетельствует тот факт, что его долгое время использовали в традиционной иранской медицине для решения проблем со сном. Также в его состав входят магний и триптофан, которые нормализуют сон.
Что касается банана, то он ничуть не уступает ореху в содержании полезных веществ. Кроме того, в нем содержатся мелатонин и калий, который способствует расслаблению мышц. Если же приготовить из банана и миндаля смузи, то получится очень эффективное снотворное.
Чтобы приготовить смузи, положите в чашу блендера измельченный банан, добавьте половину стакана минеральной воды, чайную ложку корицы (без горки), щепотку соли. После того, как взобьете продукты до однородной массы, положите небольшую горсть миндальных орешков, предварительно вымоченных в воде. Еще раз взбейте в блендере и наслаждайтесь вкусным смузи. По желанию можете добавить йогурт, зелень, темный шоколад и другие продукты, в состав которых входят магний и калий.