Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
Практически каждый,кто увлекается тренировками также как и я,по любому задумывался,какое упражнение на бицепс более эффективно:
Пойти в зал и позаниматься с гантелями или же пойти на турник и подтянуться?
Скажу по опыту,что не важно где вы тренируетесь,важен лишь ваш подход к тренировкам.Можно придти в зал и просто два часа заниматься чем угодно,но только не тренировками:
Сидеть в телефоне,обсуждать последние новости со знакомым или просто 2 часа ходить по беговой дорожке.
Бессистемный подход не приводит к результату.Будете вы поднимать гантели на бицепс или же подтягиваться на турнике,если вас что-то или кто-то отвлекает не удивляйтесь,что из года в год вы не видите практически никаких результатов и ваш бицепс совершенно не растет.
Поэтому для начала нужно составить план и понимать,что для роста нашему бицепсу нужно испытать стресс.В зале все понятно,взял вес потяжелее и работаешь с ним в диапазоне от 6 до 12 повторений.
Но как быть с турником?
Фактически подтягивания обратным хватом имитируют подъемы штанги на бицепс.Здесь действуют те же правила гипертрофии,что и при работе с весами:
Подтягиваться нужно подконтрольно,чтобы чувствовать сокращение бицепса,а чтобы войти в диапазон от 6 до 12 подтягиваний,использовать технику 4 секунды вниз,1 секунда вверх.
Также бицепс задействуется и при подтягиваниях прямым хватом,что тоже дает огромный плюс к его росту.
Так что же все-таки эффективней:тренировка бицепса в зале или на турнике?
Лично для меня турник побеждает в этой борьбе,ведь чтобы пойти подтянуться не надо думать где взять деньги на абонемент или на разовое занятие.Все площадки в свободном доступе,да и работают они круглосуточно,в отличие от залов.
Да и отвык я уже от залов,работа со своим весом мне больше по душе.Но если вы любитель бодибилдинга,можно также придумать себе самодельное утяжеление и качать свои бицепсы.
А как вы считаете,что более эффективно для бицепса,подъемы тяжестей или турник?Делитесь своим мнением в комментариях!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))