Ты то, что ты ешь. И ... ты выглядишь так, как ты ешь.
Чистая, гладкая и сияющая. Вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела так? Предоставьте ей правильный рацион питания. Ниже мы расскажем, какие продукты должны быть включены в меню.
Тунец, индейка и бразильские орехи
Что связывает эти продукты? Все они содержат селен, который является чрезвычайно важным компонентом диеты, если мы хотим наслаждаться здоровой, гладкой кожей. Этот элемент является антиоксидантом, то есть он предотвращает повреждение наших клеток свободными радикалами, например, в результате воздействия ультрафиолетового излучения. Кроме того, селен помогает поддерживать функцию эластина, благодаря чему наша кожа остается упругой и гладкой.
Помидоры
Мы часто добавляем их в бутерброды и салаты, они полезны и вкусны, но как они влияют на нашу кожу? Содержащийся в них ликопин, благодаря которому они имеют красный цвет, также является антиоксидантом. Как и селен, он предотвращает повреждение клеток и их старение. Усиленные свойства можно получить после нагревания, поэтому идеально подойдет томатный соус из настоящих помидоров (а не из магазинной банки или пачки). Около половины чашки приготовленных помидоров содержится 16 мг ликопена, который в сочетании с кремом с УФ-фильтром защитит вашу кожу от повреждений.
Клубника и киви
И все другие продукты, богатые витамином С, оказывают благотворное влияние на нашу кожу. Витамин С необходим для выработки коллагена, который придает коже эластичность и защищает от морщин. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, приводит к менее заметным морщинам, а также с меньшей сухостью кожи. Кроме того, они помогают уменьшить отеки под глазами.
Устрицы
Они считаются наиболее ценными съедобными моллюсками и, как выясняется, также помогают заботиться о цвете лица. Цинк, содержащийся в устрицах, играет огромную роль в процессе восстановления и производства коллагена, то есть, подобно витамину С, он повышает эластичность кожи и уменьшает видимые морщины, а также улучшает состояние наших волос и ногтей. Другие продукты, которые содержат цинк: красное мясо, птицу, бобы, орехи, молочные продукты. Хотя устрицы являются лучшим источником этого элемента.
Лосось, орехи, рапсовое масло и льняное семя
Опять же, у нас есть список, казалось бы, несвязанных продуктов. Тем не менее, они имеют высокое содержание жирных кислот, необходимых для нашей кожи, особенно омега-6 и омега-3. Зачем они так нужны? Являясь компонентом клеточной мембраны, они отвечают за создание механического барьера, который предотвращает попадание нежелательных частиц в клетки. Кроме того, они обеспечивают правильную транспортировку питательных веществ через мембраны, а также поддерживают необходимое количество воды в клетках, делая нашу кожу более упругой и молодой.
Зеленый чай
Этот напиток определенно заслуживает особого места на полке. Зеленый чай обладает защитными свойствами для клеточных мембран, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, благодаря содержащимся в нем полифенолам. Исследование, опубликованное в «Архиве дерматологии», показывает, что, как употребление зеленого чая, так и нанесение его на кожу снижает риск повреждения ультрафиолетом и рака кожи. В свою очередь, исследование 2007 года, опубликованное в Журнале биохимии питания, показало, что употребление от двух до шести чашек зеленого чая в день может обратить вспять последствия повреждения кожи после пребывания на солнце.
Морковь
Один из лучших источников бета-каротина, или провитамина для витамина А, который положительно влияет не только на наши глаза, но и на кожу. Витамин А предотвращает перепроизводство клеток во внешнем слое кожи, где мертвый эпидермис смешивается с кожным салом, и закупоривает поры. Кроме того, витамин А является антиоксидантом, благодаря которому предотвращает повреждение клеток и старение. К сожалению, у некоторых людей могут возникнуть проблемы с превращением бета-каротина в витамин А, тогда лучшим источником этого ингредиента будут молочные продукты с низким содержанием жира.
Шпинат и соевые бобы
Мы часто слышим про кремы против морщин с коэнзимом Q10 в рекламных объявлениях. Однако не лучше ли подавать этот ингредиент изнутри, чтобы получить максимальный эффект? Крем с коэнзимом Q10, безусловно, будет проникать под кржу, но он не всегда будет достигать клеток. Вот почему стоит употреблять продукты, богатые этим коферментом. Среди них шпинат, грецкие орехи, рыба и соя. Коэнзим Q10 является еще одним антиоксидантом, который играет роль в сокращении существующих морщин, разглаживании и придании коже большей эластичности и осветлении цвета.
Вода
Вода должна быть в верхней части списка. Адекватное увлажнение - основа здорового, сияющего цвета лица. Вода не только поддерживает правильный объем клеток кожи, но также играет важную роль в выведении токсинов и обеспечении правильной среды для многих биохимических реакций, которые происходят на клеточном уровне. Это лучший рецепт для здорового, сияющего цвета лица без прыщей.
Подписывайтесь на мой инстаграмм JuJu Room
