Бывают такие интересные упражнения, которые включают в работу практически все мышцы тела, но не дают нагрузку на суставы. В большинстве своем это статические упражнения. Я считаю их очень эффективными.
К примеру, сколько нужно сделать приседаний (динамическое упражнение), чтобы хорошо прочувствовать мышцы? 20,30 или 40? А в статическом упражнении «Стульчик у стены» мышцы начинают гореть уже через 30 секунд, а если продержитесь в нем минуту, ты вы – герой! И не забываем, что в приседаниях присутствует нагрузка на суставы, и не все могут их выполнять.
Статические же упражнения укрепляют мышцы и связки, но при этом бережны к суставам. Поэтому имеет смысл включать их в свою утреннюю зарядку. Комплекс, включающий в себя статические и динамические упражнения, позволит проработать все группы мышц и дать необходимую нагрузку.
Упражнение, которым я поделюсь сегодня, очень простое и не требует совсем никакого инвентаря. Это упражнение на статику и баланс одновременно. Я его люблю за то, что:
- уже через 20-30 секунд чувствуется работа мышц
- удерживая равновесие, включаются глубокие мышцы кора
- улучшается работа вестибулярного аппарата
- увеличивается ловкость
- улучшается координация движений
- удерживание равновесия всегда активизирует работу головного мозга
- хорошее настроение! Забавно стараться удержаться в одном положении, когда это не так просто
Вам уже захотелось попробовать?)))
Упражнение
Я его называю «Стульчик без стульчика». Возможно у этого упражнения есть другое название. Поделитесь в комментариях.
- Если вы выполняете его впервые, встаньте лицом к стене на расстоянии 60-70 см, чтобы в случае потери равновесия вы могли удержаться руками о стену и не упасть.
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носочки и как бы «усаживаемся» на воображаемый стул. Напрягаем мышцы и стараемся удержать равновесие.
- Важно! Угол между линией бедер и линией голеней должен быть больше 90 градусов.
Удерживаем равновесие сколько сможем. Стоим сколько выдержат наши мышцы. Для начала это может быть всего 10-15-20 секунд. С практикой продолжительность увеличится. У меня за 30-40 секунд чувствуется хорошая нагрузка на мышцы ног и корпуса.
Внимание! Противопоказанием для выполнения статических упражнений является варикозное расширение вен.
В случае сомнений можно ли вам выполнять какие-то упражнения консультируйтесь со своим врачом, которому вы доверяете и который подскажет что для вас лучше.
Я включаю в свою жизнь зарядку, растяжку, прогулки по 10 км, катание на велосипеде, статические и динамические упражнения, не смотря на варикоз. Он появился в период первой беременности и усугублялся с каждой следующей (всего их было три). От физической активности никакого ухудшения я не заметила. Но это только мой опыт. Я им делюсь и ни к чему не призываю.
Слушайте свое тело, будьте внимательны к его потребностям и желаниям.
Если вам понравилось упражнение, поделитесь статьей со своими друзьями и близкими. Подписывайтесь на канал, буду рада новым друзьям.
Желаю вам здоровой, активной, счастливой, интересной жизни!