Это не просто образное поэтическое выражение, а устоявшийся термин для описания симптомов, которые мешают четко мыслить. Всем нам они так или иначе знакомы: забывчивость, скачки мыслей, невозможность сконцентрироваться.
Причин у «мозгового тумана» — миллион: от образа жизни и принимаемых лекарств до самых разных заболеваний и нюансов вашего окружения. Перед вами главные способы, которые помогут навести в мозгу ясность — безо всяких там туманов. Хорошим дополнением к ним станет курс «Детоксикация мозга».
1 Ешьте правильную пищу
«Мозговой туман» нередко сигнализирует о воспалении в вашем мозге. А в нем чаще всего повинна пища.
Исследователи из Гарварда составили список продуктов, вредных для мозга. Это рафинированный сахар, булки, сдобная выпечка, картошка-фри, сладкая газировка, колбаса и сосиски, маргарин и сало.
А вот продукты с полезным, противовоспалительным эффектом: томаты, нерафинированное оливковое масло, шпинат, разные виды капусты и салатов, любые орехи, лосось, тунец, форель, клубника, черника, черешня, цитрусы, семена льна.
2 Физические упражнения
Еще одно недавнее исследование показало, что люди, которые занимаются спортом более двух с половиной часов в неделю, снижают маркер воспаления мозга на 12 процентов. Начните менять себя к лучшему хотя бы с зарядки!
3 Сон
Даже семь часов сна хватит, чтобы навести в уме ясность. За неделю «мозговой туман» исчезнет совершенно.
4 Меньше стресса
Повышенная концентрация в организме кортизола может «ударить» по мозгу: гиппокамп, отвечающий за формирование долговременных воспоминаний, «варится» в гормоне стресса. Отсюда и спутанность мыслей.
Поэтому делегируйте дела другим, упрощайте быт, чаще отдыхайте, а еще медитируйте минимум 12 минут в день: такие сеансы укрепляют префронтальную кору.
5 Больше воды
Так как большая часть мозговой коры состоит из воды, даже небольшое обезвоживание тут же тормозит когнитивные возможности человека.
Желаем удачи в деле изменения себя к лучшему!