Как правильно бегать в жару?

Мои советы начинающим бегунам и любителям.

Так уж совпало что я решил начать вести свой блог на тему спорта после окончания самоизоляции.

Приводить себя в форму к лету уже поздновато, но зато пока стоит теплая-жаркая погода, самое время создать задел на будущее.

Ведь сбросить пару-тройку лишних киллограмм и хорошо выглядеть и заниматься спортом никогда не поздно, а там глядишь и получится на море осенью-зимой выбраться, если границы откроют, или сохранить форму к следующему сезону.

✅ Планируйте свой маршрут по тени, в идеале - парк.

Если долго находиться под открытым солнцем можно получить солнечный или тепловой удар.

Парк - идеальное место для пробежек

✅ Рекомендую бегать по утрам, пока воздух еще не сильно нагрелся после ночи. В идеале это до 7-8 утра.

Крайне не рекомендую выходить на пробежки днем в часы максимальной солнечной активности. Время примерно с 12 до 17.

✅ Совам и тем, кому по ряду причин сложно вытаскивать себя из постели, можно бегать вечером, однако за день воздух прогревается и, если вы живете в городе, загазовывается.

Так что рекомендую внимательнее присмотреться к предыдущему пункту.

✅ Брать с собой бутылку с водой или изотоником.

Удобные мягкие бутылки

Концентрат изотоника в таблетках, разводится обычной водой.

Потея в жару, наше тело охлаждается, однако необходимо поддерживать нормальный водно-солевой баланс в организме.

✅ Головной убор. Кепка, панамка - тут на свое усмотрение, чтоб не на пекло голову и уши не обгорели.

Обычная легкая беговая кепка

Как вариант - кепка защищающая шею и уши

✅ Очень советую бегать в очках.

Очки для бега

Когда постоянно приходится щуриться - через какое то время у меня начинает болеть голова(

Моделей и производителей много, на разный вкус и кошелек, тот же алиэкспресс. Да, есть риск остаться с загаром панды, хотя у меня такого не бывало.

✅ Соответствующая экипировка- синтетические футболки и майки с влагоотводом, чтобы избежать перегрева и натираний.

✅ И специальные беговые носки, так же с влагоотводом, дышащие.

Носки для бега

✅ По необходимости использовать солнцезащитный крем и крем от натираний

Стик солнцезащитного крема.

Крем от натираний.

Бегайте на здоровье и получайте удовольствие)

Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал.

Так я увижу что мой опыт интересен. А еще это поможет развитию канала.