Наверняка вам нравятся округлые спортивные плечи у девушек. Но это далеко не генетика, как многие могут подумать. Просто эти девушки на своих тренировках уделяют время упражнениям на дельтовидную мышцу плеча. И вот три упражнения, которые помогут и вам обрести рельефные и красивые плечи:
🔷 ОТВЕДЕНИЕ РУК СТОЯ
Техника выполнения: стоя, стопы на ширине таза, спина прямая, гантели в распрямленных руках, проецируются на середину стопы. На выдохе выполнить отведение рук до угла 90°, на вдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время выполнения упражнения спина сохраняет прямое положение. Угол в локтевом суставе ~170°.
🔷 ЖИМ ВВЕРХ
Можно выполнять со штангой или гантелями.
Техника выполнения: стоя, стопы на ширине таза, спина прямая, отягощение на уровне подбородка, проецируется на середину стопы. На выдохе выполнить жим вверх, на вдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: в конечной точке отягощение также проецируется на середину стопы, во время выполнения упражнения спина сохраняет прямое положение.
🔷 СГИБАНИЕ РУК В ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВАХ
Техника выполнения: стоя, стопы на ширине таза, спина прямая, гантели в распрямленных руках, проецируются на середину стопы. На выдохе выполнить сгибание в плечевом суставе до угла ~90°, на вдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время выполнения упражнения спина сохраняет прямое положение. Угол в локтевом суставе ~170°.
Не забывайте в своих тренировках выполнять упражнения на плечи! ☝🏼