Всем привет!
Не секрет, кто такой Криштиану Роналду. Он 5-ти кратный обладатель золотого мяча, чемпион Европы по футболу, обладатель золотой бутсы и много-много чего еще.
Так, как питается звезда мирового футбола, и как ему удается в 35 лет выглядеть на 10-12 лет моложе? А также, иметь физические данные не хуже любого другого 23-25-ти летнего спортсмена.
ДИЕТА
Криштиану Роналду придерживается 6-ти разового приема пищи в течении дня. Дробное питание составляет основу его диеты.
Его дневной рацион содержит 3000 ккал. ежедневно.
Диета состоит, по большей части из продуктов содержащих белок. Это дает ему возможность поддерживать низкий процент жира в организме и питать свои мышцы без страха их потери.
В организме Роналду всего 7 % жира, а мышечная масса составляет 50 % от общей массы тела.
Чтобы держать такой низкий процент жира в своем организме Криштиану он не ест фастфуд, сладкое, мучные изделия, и конечно не пьет алкоголь.
Он ест пищу приготовленую в духовке или на гриле. Любимый продукт футболиста – морепродукты. Из рыбы предпочитает сибас, рыбу-меч, дорадо, морского окуня, тунца, треску.
Ее он потребляет в первую очередь из-за содержания белка и жирных кислот.
Среди мяса Криштиану Роналду предпочитает курицу, потому что в ней содержится много белка и мало жира.
Любимое блюдо Криштиану - bacalhau (бакаляу). Это смесь трески, яиц с луком и картофеля.
И так, можно примерно сложить схему питания Криштиану Роналду на день.
Завтрак
Ветчина, сыр, тосты с авокадо, йогурт, много фруктов. Также это каши, нежирный творог, яичные белки.
Футболист считает завтрак основой дневного ращиона.
Перекус
Состоит из салата и нескольких фруктов.
Обед
На обед в рационе португальца несколько вариаций.
Двойная порция салата с куском курицы или рыбы, яйца, оливки.
Перекус
Салат или роллы с тунцом, или другой рыбой.
В рационе у Роналду много овощей, поскольку они содержат много клетчатки, что помогает ему поддерживать в отличном состоянии свой метаболизм.
Ужин
На ужин у Роналду опять рыба с овощами на пару или рис с бобовыми.
Перекус
Это могут быть протеиновый коктейль, фреш, фрукты и мультивитамины.
Роналду делает последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Конечно одной диетой свои достижения футболист не заработал. Все его достижения – это упорный труд над собой, своим телом, тренировки, самодисциплина, и никаких поблажек и самооправданий перед самим собой!
