Любой атлет, который настроен на серьёзный результат, тренирует не только мышцы верхней части тела. Он уделяет достаточно внимания тренировке бёдер. Слабые ноги не только портят фигуру, но также могут затормозить рост мышц верха тела. Всё тело должно быть развиты гармонично.
Мышцы бедра достаточно хорошо откликаются на нагрузку. Но, по мере тренированности, бёдра к нагрузке адаптируются и прогресс может замедлиться, либо прекратиться совсем. Чтобы вновь заставить их расти, можно добавить упражнения, которые вы раньше не делали. Некоторые такие упражнения со штангой смотрите далее.
Боковые выпады со штангой
Если вы делаете упражнение впервые, начните с пустого грифа, чтобы освоить технику. По мере её освоения, постепенно увеличивайте рабочий вес, но не используйте слишком тяжёлую штангу. Оно развивает квадрицепс, а также ягодичные мышцы.
Румынская тяга штанги на одной ноге
Упражнение для атлетов, которые тренируются достаточно продолжительное время. Прорабатывает, преимущественно, заднюю поверхность бедра. Здесь главное - научиться держать равновесие. Не делайте резких движений.
Приседания Джефферсона
Укрепляет мышцы бедра и ягодиц. Старайтесь, чтобы во время выполнения упражнений, колени не выходили за уровень носков. Садитесь и вставайте медленно.
Приседания с удержанием штанги на локтевых сгибах
Этот вариант приседаний мощно нагружает переднюю часть бедра. Во время его выполнения, не округляйте спину. Используйте адекватный рабочий вес.
Если ваши мышцы бедра прогрессируют от стандартных упражнений, то менять ничего не нужно. Но, в случае застоя, можно включить в тренировочную программу любое из показанных в этой статье упражнений. Возможно, это поможет вам снова получать положительный результат от тренировок мышц бедра.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Эффективные упражнения с собственным весом для тех кому за 40. Результат без вреда
Любимые упражнения российских бодибилдеров 90-х с гантелями. Всё было просто
Натуральные средства повышающие тестостерон. Для мужского здоровья и не только
Необычные упражнения для узкой талии и стального пресса. Мало кто их делает