Несколько месяцев назад я гордилась тем, что могу сказать, что я многозадачный человек. Мне казалось, что это вершина продуктивности. Но после этого я прочитала исследования,которые доказывают, что это иллюзия. Я собрала интересную информацию, о том, что такое мультитаскинг, к чему он приводит и почему Ваша жизнь улучшится без него.
Формы мультитаскинга
Мультитаскинг - это множество единиц и форм, что его не всегда можно узнать. Самый простой вариант, это когда на работе пока скачивается какой-то файл, Вы начинаете проверят почту, вспоминаете, что должны были позвонить. Файл скачался, Вы хотите его сохранить и думаете, что давно не чистили папки. Такое бесконечное переключение с одного дела на другое. Есть и другие формы , которые так же вредны, но их не так просто распознать. Когда Вы идя по улице, отправляете сообщение. Когда стоите в очереди и проверяете email. Когда в компании друзей, проверяете Инстаграм других друзей.
Мультитаскинг - это ещё и когда Вы приоритезируете несколько целей сразу («гонитесь за всеми зайцами»).
Последствия
- Потеря эффективности. Самое большое последствие мультитаскинга - это потеря эффективности. Могу привести корпоративный пример. Если команда по работе ставит себе 2-3 задачи, кроме своих повседневных задач, которые она должна достичь, то обычно команда справляется в какой-то период. Если эта команда поставит 3-4 задачи, то они смогут достичь только 1-2. То есть слишком много заданий существенно понижают эффективность и работоспособность.
- Туман в голове. Второе негативное последствие заключается в том, что мультитаскинг приводит к состоянию тумана в голове. Я в своё время была испугана и потеряна и не могла понять, почему продуктивная и эффективная я вдруг стала какой-то медленной, вялой, быстро-устающей и ничего неуспевающей. Я не понимала что со мной происходит. Оказалось все очень просто и очень решаемо. Дело в том, что многозадачность приводит к тому, сто мозг вырабатывает гормоны стресса - картизол и адреналин. Большое количество этих гормонов приходит к сливкой большой стимуляции мозга, что и вызывает чувство затуманенности. Ещё мозг становится зависим от потери фокуса и поиска новой стимуляции в окружающем мире. Нам хочется ещё и ещё потерять внимание и найти что-то новое. Это действительно объективно проблема 21 века.
- Неправильное функционирование мозга. Третья опасность заключается в том, что некоторые когнитивные последствия скрыты от нас. Потому что они происходят не на том уровне, которые мы замечаем, а в нашей нервной системе. Например, учеба во время мультитаскинга приводит к тому, что информация откладывается не в тех частях нашего мозга, в которых она должна откладыватьсядля того, чтобы потом нам было легко ее воспроизводить. И как пример одного такого исследования, я читала, что сравнивали где откладывается полученная информация у студентовю которые смотрели телевизор и телевизор включён и идёт фоном, в то время как они занимаются. Это информация откладывалась в какой-то части мозга, которая ответственна за выработку навыков, а ни за воспроизведение фактов. Это значит, что они вроде информацию запомнили, но в нужный момент ее будет очень сложно воспроизвести.
- Высокий расход топлива. У мультитаскинга также есть «метаболическая» цена. Потому что многозадачность - это переключение внимания, а когда мы переключаем внимание, наш организм, наш мозг использует наше «топливо» - глюкозу. И мы используем его гораздо больше, чем когда мы просто работаем в концентрированной манер. Поэтому, когда мы очень много мультитаским (переключается с одного на другое), то наша глюкоза сильно падает. Это приводит к тому, что мы чувствуем себя уставшими, потерянными. Также низкая глюкоза провоцирует для других химических реакций и мы уже испытываем и беспокойство и это может привести к импульсивному и агрессивному поведению.
Просто подумайте, насколько одна плохая привычка - мультитаскинг - может не только повлиять на нашу эффективность и продуктивность, а и привести даже к тому, что мы будем чувствовать себя несчастными. Хотя это никак не будет обусловлено внешней ситуацией. Это просто одна плохая рабочая привычка, которая рушит потенциально весь мир вокруг тебя.
5. Снижение когнитивных способностей. Также вредно и когда Вы решаете чем Вам заняться и пытаетесь принять решение. Сама нужда принятия решений приводит к снижению наших когнитивных способностей. И было одно исследование, в котором участники должны были сфокусироваться на одном задании, но они знали, что у них на почте лежит одно непрочитанное письмо. Так вот в результате их IQ упал на 10 точек. Это больше, чем если бы они прокурили марихуаны. Более того, не имеет значение если это решение сложное или очень простое. С нейробиологической точки зрения, эти решения имеет одинаковый эффект в том плане, сколько энергии мозг затратит на принятие этого решения.
Бросай мультитаскинг
В общем я надеюсь я убедила даже самых скептичных из Вас, в том что мультитаскинг просто несёт за собой огромный ряд негативных последствий. И поэтому нужно взять и усилием воли научиться концентрироваться на длительных промежутках на чём-то одном. Это абсолютно того стоит. Качество твоей жизни, любовь, получение удовольствия от того, что ты делаешь, от процесса работы - оно возрастает в огромное количество раз.
- Вы реально начинаете любить того, чем Вы занимаетесь.
- Вы чувствуете себя гораздо менее уставшим и можете выполнять больше работы за тот же период времени.
- Вы начинаете думать четко, без тумана в голове и глубоко оценивать, понимать и анализировать ситуацию.
Так что если кто-то из Вас чувствует, что Вы просто теряете контроль над ситуацией или над собой, то я Вам очень советую подумать, проанализировать - можно быть проблема заключается у Вас именно в этом. Я очень надеюсь, что если Вы проходите через это, то эта статья станет отправной точкой к Вашему исцелению.