Процесс похудения долгий и порой достаточно сложный процесс. Мы вынуждены ограничивать себя в употреблении многих продуктов, ведь красота требует жертв. Но, в летний период, когда природа дарует нам так много вкусных и полезных фруктов и ягод хочется сорваться и побаловать себя этим сладким лакомством.
И вот тут встает вопрос - какие фрукты можно есть при похудении, а какие не желательно?
Фрукты, безусловно, очень нужны в рационе человека. Они дают нам в первую очередь различные витамины, а во-вторых - такую полезную для пищеварения клетчатку. Тут мы с уверенностью можем сказать, что фрукты нужны для нашего организма, главное, употреблять их в меру, так как это быстрые углеводы. А они, как нам известно, имеют свойство повышать сахар в крови, и вырабатывать гормон инсулин который, является жиронакапливающим гормоном.
Стоит отметить, что фрукты нужно есть до 18 часов! Если у вас имеется лишний вес, то количество фруктов должно быть ограничено до 400 г в день — на 2—3 приема в день.
В процессе похудения не желательно употреблять такие фрукты как:
- Манго
- Хурма
- Персики
- Груши
- Виноград
- Сладкие яблоки
В данных фруктах содержится больше количество сахара, что при похудении не очень хорошо. Виноград, к примеру вообще является чистой глюкозой, которая моментально дает резкий скачок инсулина в крови.
Многие паблики спортивного содержания часто упоминают банан как один из фруктов, который можно употреблять в момент похудения. Однако, напомню, можно - но осторожно, так как банан способен долгое время поддерживать инсулин в крови, что с одной стороны хорошо, так как идет подавление голода, а с другой стороны плохо. Так же многим спортсменам бананы рекомендуют употреблять при наращивании мышечной массы.
При всем этом, это вовсе не означает, что эти фрукты навсегда запрещены к употреблению. После достижения желаемого веса Вы можете употреблять эти фрукты в меру. К примеру, 2-3 разных фрукта в день - допустимая норма, которая не повредит.
В процессе похудения можно употреблять такие фрукты как:
- Цитрусовые
- Гранат
- Зеленые яблоки
- Абрикосы
- Ягоды (любые)
- Ананас
Употребляйте их вместо перекуса, ведь в них так много полезных витаминов.
Помните - главное мера во всем! Отказываться от фруктов в процессе похудения не стоит, так же как и забывать о том, что в капле лекарство, а в ложке - яд.
