Пришло время подсушиться и сегодня я расскажу вам про отличный статодинамический комплекс из 6 планок, который отлично подойдет для этой вполне себе летней цели.
Но прежде чем приступить, хочу пригласить вас принять участие в моем марафоне "Эволюция Тела", который поможет построить выносливое, здоровое и красивое тело, а также научиться ставить цели, раздвигать границы своих возможностей и принимать и любить свое тело. Присоединяйтесь! Оплата свободная!
Каждая планка займет всего 30 секунд. При этом эта тренировка замечательно укрепит ваши мышцы кора и сделает их выносливыми.
А самое главное — этот комплекс прокачивает поперечную мышцу живота, которая находится под продольным прессом, держит внутренние органы на месте и делает живот плоским. А ваши привычные тренировки получают дополнительную проверку на прочность и не слабый расход калорий. А для наших стройных целей только этого и надо!
Приступаем!
Планка из стороны в сторону
Встаем в обычную планку и начинаем поворачивать корпус в обе стороны, касаясь бедрами пола.
Ноги вместе, ноги врозь
Остаемся в положении классической планки и начинаем подпрыгивать, меняя постановку ног.
Колени к локтям
Руки и корпус снова на месте, а колени попеременно подтягиваем к противоположному локтю.
Диагональные вытягивания
Далее мы по очереди вытягиваем руки и ноги. Одновременно тянем вверх и в сторону противоположные конечности. В конечной точке стоит на пару секунд замирать.
Боковая пружинка
Руки на земле, как в обычной планке, а ноги вместе и делают прыжок вбок, вперед, к груди. В каждую сторону, через точку в центре.
Открытая планка
Завершаем мы нашу тренировку большой планкой. Отодвигаем руки и ноги как можно дальше. Максимально в длину.
Вот и весь комплекс!
Если вам на первых парах тяжело, можно сократить время каждой планки до 20 или 10 секунд. Но если вы, напротив, чувствуете, что вам легко, увеличивайте время по мере вашей выносливости. Пределов тут нет. Минута или даже больше в каждой позиции — пожалуйста!
Такую тренировку можно делать как самостоятельную, а можно добавлять в качестве подкачки, в конце вашей основной тренировки.
Укрепляйте ваш кор, ведь он является связкой и центром тела. Не стоит о нем забывать.
Всем продуктивных тренировок!