Помню эти невозможные уроки физкультуры, когда учитель неожиданно ошарашивает тебя сдачей очередного норматива. Например, бежать 1 км на время. Несешься со всей дури, а потом раз и хватаешься за бок и бежать дальше нельзя.
Несмотря на то, что бегаю регулярно уже три года, периодически сталкиваюсь с этой напастью.
Итак,
Почему возникают боли в боку при беге?
Когда мы резко начинаем бежать, сердце работает быстрее, ускоряется кровоток. Органы в брюшной полости начинают разбухать и давить на свою внешнюю оболочку. А в ней находится много нервных окончаний, которые и кричат нам — "Эй, полегче!".
Что болит?
- Если болит спереди справа под ребром, то это печень.
- Когда болит спереди слева под ребром, то это селезенка.
- Если болит любой бок во время бега , то это может быть спазм диафрагмы.
Как избежать боли?
Делать разминку. Нужно постепенно подготовить организм к нагрузке — постепенно увеличить пульс, разогреть мышцы. Тогда все органы будут готовы к полноценной физической активности.
Не наедаться перед тренировкой. После еды организм направляет кровь на пищеварение, а тут вы со своим бегом его отвлекаете и заставляете еще и мышцы обслуживать.
С утра, когда нет времени, легкую пробежку можно сделать натощак. А если предстоит интенсивная нагрузка, то можно съесть что-то легкое — фрукты, кисломолоку. А лучше использовать специальные углеводные гели.
Дышите полной грудью. Поверхностное и прерывистое дыхание ведет к перенапряжению диафрагмы, что может привести к болям.
Что делать, если закололо в боку?
Остановитесь, подышите животом, разомните область, в которой болит.
Не забудь подписаться и поставить лайк, чтобы статью увидело больше людей 👍
Актуально для тех, кто не знает, как бегать в жару