Приветствую Всех читателей и подписчиков канала!
Я, Галина Васнецова, и сегодня я продолжу рассказ об использовании диска "Здоровье" (или "Грация") для укрепления и оздоровления организма.
В одной из предыдущих публикация я рассказывала, как использовать диск в качестве эффективного тренажера для кардиотренировок и повышения гибкости позвоночника благодаря основному виду упражнений на нем- скрутке.
Однако, благодаря этому диску можно выполнять различные упражнения для разных частей тела. Этому посвящена эта публикация.
Что такое тренажер здоровья "Грация"
Напомню, что Диск здоровья – это малогабаритный тренажер, состоящий из 2 кругов диаметром 25-26 сантиметров, которые вращаются друг относительно друга, благодаря соединению с помощью подшипника.
Если раньше такой тренажер изготавливался исключительно из металла, то в настоящее время можно встретить агрегаты, изготовленные из пластика, в котором предусмотрено и звучание музыки во время выполнения упражнений, и массажные стопы, что делает диск более современным и привлекательным. При цене от 500 до 900 рублей такой тренажер является очень доступным и удобным для выполнения упражнений в домашних условиях.
Полезные свойства тренажера
При выполнении зарядки на диске здоровья задействованы следующие группы мышц:
талии;
ягодиц, бедер и голеней;
мышцы нижней части туловища;
икроножных.
Преимущества занятий на диске здоровья которые заключаются в следующем:
Задействуются прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины, начинает происходить сжигание жировых отложений.
Повышается гибкость тела, улучшается координация движений.
Активизируется работа вестибулярного аппарата.
При скручивании происходит массаж брюшной области, в результате чело улучшается и кровообращение этих органов.
Комплекс дополнительных упражнений на тренажере
1. Зажмите тренажер между ладонями, поставьте руки перед собой и вращайте диск в противоположные стороны. Это упражнение хорошо действует на луче-запястный сустав, а также помогает укрепить мышцы рук.
2. Возьмите диск двумя руками, вытяните руки вперед и сделайте несколько движений: вверх, влево, вверх, вправо, вверх, прямо перед собой, опустите вниз. Это упражнение с отяжелением хорошо укрепляет все мышцы и суставы рук. Подтягиваются "крылышки"в нижней части плеча.
3. Выполните несколько приседаний, держа круг на вытянутых вперед руках. Упражнение помогает укреплению мышц пресс. Это упражнение надо с осторожностью выполнять при больных суставах ног!
4. Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору (например, за косяки дверных проемов). Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут. Хорошо прорабатываются косые мышцы живота, нормализуется работа пищеварительного канала.
5. Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой ("повиляйте хвостиком"). Поворачивайтесь по 10-15 раз в каждую сторону. Упражнение идеально, чтобы размять поясницу.
6. Сядьте на диск, расположенный на полу. Руками и ногами упритесь в пол. Вращайте диск попой, постарайтесь, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении.
Дял усложнения упражнения можно поднять и вытянуть ноги. Эффективно для укрепление пресса. Делайте в течение 2-3 минут.
7. Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Сядьте на него так, чтобы один бок дотрагивался до спинки стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов и разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
Общие рекомендации при выполнении упражнений с диском
- Занятия желательно проводить ежедневно примерно по 30 минут.
- Перед упражнениями на тренажере важно выполнить разминку.
- Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться.
- Упражнения выполняют не ранее, чем через 30-40 минут после приема пищи, а лучше- натощак.
- Перед выполнением комплекса упражнений и в процессе тренировки рекомендуется выпить 2 стакана воды.
- Нежелательно выполнять упражнения в период обострения хронических заболеваний.
- Обязательно проконсультироваться с врачом прежде, чем начать использовать тренажер.
- При соблюдении этих рекомендаций эффект от тренировок не заставит себя долго ждать.
Спасибо, что уделили внимание моей публикации! Если статья полезна- поставьте ЛАЙК! В комментариях напишите, используете ли Вы этот тренажер? Чтобы не пропустить другие интересные материалы- подпишитесь на мой канал!
