Сила нужна, чтобы перенести тяжести, если вы дома или на работе, либо поднять тяжелую штангу, если вы на тренировке. Но иногда сила нужна , чтобы ... "взорваться"! То есть принять мгновенное решение в любой жизненной ситуации.
Сила - она разная. Если вы поднимаете максимальный вес - это сила абсолютная. Если вы поднимаете легкий вес максимальное количество раз - это силовая выносливость. Если вы делаете какое-либо движение резко, быстро, реактивно - это сила взрывная.
Вот о взрывной силе, я и хочу вам рассказать.
Это способность прилагать наибольшее усилие в кратчайший промежуток времени.
Когда и где она понадобится? В жизненных ситуациях бывает понадобится избежать какой-либо опасной ситуации, например, увернуться от едущей машины, быть быстрее в драке или поймать падающую со стола тарелку.
Ну и, конечно, в спорте великое множество возможностей проявлений взрывной силы! Если это легкая атлетика, то здесь стартовое ускорение в беге, конечная фаза метаний снарядов или толкания ядра, фаза отталкивания в прыжках и др. Если это игровые виды спорта, то здесь успешный результат зависит совсем не от размера мышц (хотя и это важно!), а от скорости их сокращения. Если это единоборства, то от скорости удара или проведения приёма зависит победа ( вспомните фильмы с участием Брюса Ли, там некоторые удары этого уникального бойца даже не видны на киноплёнке, и лишь замедленная съёмка показала , что этим человеком можно и нужно восхищаться всегда!). Если это тяжёлая атлетика, то это рывок, толчок, взятие на грудь. Можно продолжать и продолжать, практически в любом виде спорта найти проявления взрывной силы не составит труда.
Поэтому Взрывная сила - это огромный выброс энергии к определённой группе мышц за короткий промежуток времени, который мы можем воспринимать как практически мгновенный.
Думаю, теперь понятно зачем нужна нам сила именно взрывная? А вот как её натренировать?
Во-первых, не забудьте про разминку! Заранее растянутая и прогретая мышца не будет травмирована. Жизненные экстремальные ситуации не дают времени на разминку, но если мышцы хорошо тренированные и привычные к резким движениям, то травмы вам вряд ли угрожают. В спорте же, всегда есть время размяться, особенно стоит уделить особое внимание на те мышцы, которым предстоит наибольшая нагрузка.
Во-вторых, начать лучше с медленных движений, которые вы и (если есть) ваш тренер можете контролировать.
В-третьих, вы должны использовать упражнения, которые соответствуют вашим спортивным целям. В каждом виде спорта своя специфика. Выбирайте упражнения, характерные для вашего вида спорта.
Как тренер по лёгкой атлетике могу в качестве примера написать про свой вид спорта (а уважаемые представители других видов спорта могут обратиться к соответствующим узким специалистам).
Тренировать взрывную силу бегунов следует не более 1-2 раз в неделю, поскольку утомляются даже не мышцы, а прежде всего нервная система. При подготовке бегунов - спринтеров я раз в неделю использую беговую работу 10 х 18 м, через 2 минуты отдыха. Такая работа позволяет научиться набирать скорость сразу с первых метров дистанции, отработать старт, а короткий отдых не даёт "остыть" мышцам и они остаются в тонусе. Заметно, что в начале сезона такую работу мои ученики выполняют в районе 3 секунд и, может, пару раз выбегут из 3 с. Зато в конце сезона уже все 10 отрезков работают как нужно, и результат 3 секунды считается провалом. И, как правило, на соревнованиях у такого подготовленного бегуна выиграть старт очень непросто.
Рекомендованные упражнения для развития взрывной силы:
- отжимания в упоре лежа
- приседания
- прыжки "лягушка"
- подтягивания
- отжимания на брусьях
- поднимания ног в висе на перекладине
- различные прыжки
- броски мяча или предметов
- поднимание гантелей, гири, штанги и т.п.
- рывок штанги к груди
- упражнения с эспандером
Эти упражнения, что наиболее доступны любому человеку, а вообще в тренажерном зале открывается ещё много интересных возможностей.
"К физкультуре на Вы и с уважением" 🏋️♂️